Category: общество

Category was added automatically. Read all entries about "общество".

writing to reach

Здравствуйте!

Меня зовут Дарья Кутузова, и это - один из моих профессиональных блогов, посвященный письменным практикам в самопомощи и в качестве дополнения к психологическому консультированию и терапии. Я по образованию психолог (закончила в 2000 году кафедру возрастной психологии МГУ), защитила в 2006 году кандидатскую диссертацию. С 2003 года изучаю и осваиваю нарративную практику в работе с отдельными людьми, семьями, группами и сообществами.

Примерно с 1997 года я активно интересуюсь тем, как можно использовать письменное слово для исцеления, обретения уверенности, радости и покоя, для помощи себе и другим людям. В настоящий момент прохожу сертификацию в Институте письменной терапии (Therapeutic Writing Institute).

В этом блоге я публикую часть собранных материалов, посвященных письменным практикам, и иногда провожу разные онлайн-мероприятия. Я надеюсь, что он привлечет людей, которым тоже интересны письменные практики, и у нас создастся пространство для интересного, полезного, взаимно обогащающего и вдохновляющего взаимодействия.

Хотя я уже упомянула выше, что моя специализация - нарративный подход, сфера моих интересов им не ограничивается. Письменное слово в той или иной форме может стать (и часто является) частью работы в рамках любого направления психологического консультирования и терапии; более того, это основной метод психологической самопомощи, для которой не нужно иметь никакого специального образования. Однако имеет смысл знать, что полезно, а что может навредить. Вот об этом, в частности, и идет речь в этом блоге.
  • Current Mood
    cheerful cheerful
writing to reach

техника безопасности

Друзья, наши ряды - ряды тех, кто интересуется письменными практиками в помощь себе и другим, - растут, и это очень здорово, я считаю :) Надеюсь, вы найдете здесь для себя что-то полезное. А я, со своей стороны, постараюсь сделать все от меня зависящее, чтобы то, о чем я здесь пишу, не пошло во вред. Этот пост - первый из небольшой серии ответов на основные вопросы, я повешу эту серию в блоге сверху. Эта серия постов - адаптированные для ЖЖ фрагменты моей будущей книги. Если что-то требует пояснения - пожалуйста, задавайте вопросы; давайте сделаем этот текст максимально понятным.

Мы так часто используем в своей жизни письменное слово, что забываем, какой это мощный инструмент. И как любой инструмент, письменное слово само по себе этически нейтрально, оно вовсе не обязательно «полезно» или «вредно»; все зависит от того, зачем и как оно используется. Чем мощнее инструмент, тем важнее знать, как именно можно им пораниться и что делать, чтобы избежать этого.

Сами по себе письменные практики - это не "психотерапия". Можно сравнить письменные практики со здоровым образом жизни: если вы тяжело больны, одни только полезные привычки (правильное питание, гигиена, физическая активность и пр.) не помогут вам вылечиться. Однако эти полезные привычки очень помогают лучше переносить лечебные процедуры. А если вы более-менее в порядке, тогда здоровый образ жизни помогает не заболеть. А если вы все вроде делаете правильно в плане заботы о своем здоровье, а оно все равно куда-то девается - это повод обратиться к специалисту. Так же и с письменными практиками: они помогают справиться со стрессом, улучшают настроение, помогают расставить приоритеты и сфокусироваться. Но если от них становится хуже - это знак, что пора с кем-то поговорить о том, что происходит (или когда-то произошло) в вашей жизни.

"Убиться о" письменные практики можно двумя способами.

Collapse )
writing to reach

важность структурированности

Второй способ "убиться о" письменные практики - это укрепление негативных представлений человека о себе. Происходит это чаще всего в ситуации неструктурированного, свободного письма. Ниже - еще один фрагмент из моей будущей книги.


Один из самых распространенных советов, касающихся того, как начать вести дневник: «Пишите быстро, пишите честно, пишите все, что приходит в голову». Однако здесь может быть определенный риск: люди, склонные писать много, будучи оставлены один на один с неструктурированным дневником, поправляя себя, бесконечно уточняя формулировки, начинают ходить по кругу и в итоге протаптывают глубокую колею, из которой трудно выбраться.
Collapse )
writing to reach

Что мешает заниматься письменными практиками регулярно (и что с этим делать)

Некоторые люди занимаются письменными практиками иногда, как придется, а некоторые - регулярно. Понятно, что эффект от регулярных занятий качественно иной, если сравнивать с "как попало и хотя бы иногда". В этом письменные практики очень похожи на другие хорошие привычки, создающие здоровый образ жизни. Недостаточно высыпаться раз в три недели, а зубы чистить раз в три дня. То есть, это, конечно, лучше, чем ничего... Но эффект, я уверена, вы отлично можете себе представить.

Что же мешает заниматься письменными практиками регулярно?

Во-первых, монотония. Подавляющее большинство людей испытывает скуку даже от одной мысли о том, что им придется каждый день делать примерно одно и то же. В этом большая разница между людьми, подружившимися с самодисциплиной, и людьми, считающими ее ниже своего достоинства. Проповедовать о пользе самодисциплины я здесь не буду, этого уже везде достаточно, кто ищет, тот всегда найдет.
Что может помочь справиться с монотонией? Естественно, разнообразие. К счастью, вариантов письменных практик столько, что совсем не сложно подобрать для себя упражнения, которые будут давать необходимый эффект новизны.

Во-вторых, то, что жизнь наша часто весьма непредсказуема. Тем, у кого есть возможность выделить для себя, допустим, 30-40 минут каждый день в одно и то же время, чтобы посвятить их встрече с собой и самоисследованию, - очень повезло. Можно сказать, они живут в роскоши. Впрочем, они, вполне возможно, сами ее создали себе за счет самодисциплины. Ну, или так сложилось - тем более повезло. А у остальных обычно все кувырком и наперекосяк: в какой-то день есть два часа (например, в самолете), в другой день - пять минут за весь день, спрятавшись в туалете от детей и слушая их вопли под дверью.

Как же создать себе условия для регулярных занятий письменными практиками при так по-разному устроенной жизни? Для этого надо разобраться, какие типы дней у Вас бывают, как они выглядят типично, и как бы вы хотели, чтобы они выглядели в идеале. И, соответственно, как могут в разные дни вписаться письменные практики, чтобы приблизить эти дни к идеалу.

Этим вопросам посвящены несколько упражнений в новой книге и курсе "Ясность и эффективность: 25 письменных практик для настройки личной системы самоорганизации".
http://www.pismennyepraktiki.ru/yasnost-i-effektivnost/
writing to reach

"Речь для себя" и Внутренний Наставник

Все люди время от времени разговаривают сами с собой. Иногда вслух, иногда беззвучно. Мы проговариваем порядок действий, озвучиваем разные стороны волнующей нас дилеммы, репетируем свою часть значимого разговора. Кто-то это делает чаще, кто-то реже. И вот очень интересно, с чем это связано. Понятно, что в те моменты или периоды, когда у нас достаточно сил и внимания, мы можем проводить умозаключения быстро и четко, в "свернутом" виде, не вынося их в речь. Но когда у нас в жизни много стресса, мы устали или взволнованы (или и то, и другое одновременно), мы начинаем разворачивать свой мыслительно-переживательный процесс, делая его заметным для себя, потому что понимаем, что в стрессе рискуем совершить ошибку. А так, развернув для себя процессы саморегуляции и принятия решений, мы можем контролировать их ход, сверяясь с тем, что для нас важно. Особенно часто мы делаем это, когда учимся чему-то новому.

Письменная речь - это самая развернутая форма мышления, доступная взрослому человеку. Мы обращаемся к ней тогда, когда жизнь ставит перед нами новые задачи, предлагая "пересобрать" себя. Чаще всего мы обращаемся к письменным практикам на переходных этапах или после личностных кризисов. Мы выносим свой внутренний процесс наружу, превращая его в текст. Текст становится для нас своего рода отражающей поверхностью, вроде фотоснимка внутреннего процесса. К нему можно возвращаться, рассматривать его под разными углами или на просвет.

При этом наш текст позволяет нам заглянуть не только в прошлое, но и в возможные будущие. Одно из возможных будущих - наше более мудрое, зрелое, реализованное "я". Мы можем обратиться к нему за советом или попросить рассказать о его взглядах на жизнь, приоритетах и так далее. Письменные практики могут помочь нам выстроить отношения с Внутренним Наставником, который знает нас лучше, чем кто бы то ни было еще, включая нас самих-сейчас, потому что мы - его прошлое. 
writing to reach

История одиннадцатая: разные взгляды на женственность и женское в этом мире

collage_women

Добрый день!

Сегодняшнее задание в проекте "50 личных историй" посвящено разным взглядам на женственность и женское в нашей жизни.

Что делаем? Я предлагаю прочитать одну статью из нарративной библиотеки и использовать ее как "трамплин" для прыжка в собственные воспоминания. При этом я предлагаю несколько наводящих вопросов, чтобы писать было легче.

Сегодняшняя статья - сборник ответов на вопросы о том, влияют ли идеи феминизма на нарративную практику, и что это вообще значит. https://narrlibrus.wordpress.com/2014/07/06/feminism-therapy-narrative/

Я предлагаю вам написать историю о том событии, которое впервые заставило вас задуматься, что взгляды на то, что такое "женственность" и "что значит - быть женщиной", бывают разными. Сколько вам было лет? Где вы находились? С кем? Что произошло? Что вас в этом задело или взволновало?

Поделиться своим опытом выполнения этого задания и обсудить его можно здесь: http://rewritinglife50.livejournal.com/profile

В коллаже использованы фотографии отсюда:
https://www.flickr.com/photos/smemon/5783395594/
https://www.flickr.com/photos/kurdishstruggle/15609692331/
https://www.flickr.com/photos/rod_waddington/15050287158/
https://www.flickr.com/photos/alphaone/2916235582/
https://www.flickr.com/photos/ashi/5265801400/
https://www.flickr.com/photos/67575879@N03/6861504863/
writing to reach

История девятая: как я познакомился с тем, что мне важно, и как оно росло в моей жизни

На этой неделе у меня сбился график, и четверговое задание в проекте "50 личных историй" я выкладываю только сегодня.

Что делаем? Я предлагаю прочитать одну статью из нарративной библиотеки и использовать ее как "трамплин" для прыжка в собственные воспоминания. При этом я предлагаю несколько наводящих вопросов, чтобы писать было легче.

В сегодняшнем материале - идеи и приемы, связанные с центральной техникой нарративной терапии: пересочинением и восстановлением авторской позиции. https://narrlibrus.wordpress.com/2014/07/06/reauthoring-faq/

В качестве письменной практики я хочу предложить вот такое задание:

Вспомните недавнее событие, когда перед вами стоял выбор, и вы выбрали поступить в соответствии со своими ценностями, хотя это и было сложно. Ответьте на наводящие вопросы:

- Что вы делали?
- Для чего? Каково было ваше намерение?
- Что было вам важно в этом?
- С какими вашими мечтами связан этот поступок?
- Какие ваши умения и сильные стороны характера помогли вам его осуществить?

- Как эти мечты появились в вашей жизни?
- Как (у кого) вы научились этим умениям? Кто заметил в вас эти сильные стороны характера и дал вам увидеть их, способствовал их развитию?
- Кто из тех, кто знает вас давно, знает об этих ценностях и мечтах и разделяет их?
- Если бы эти люди знали о вашем недавнем поступке, что их больше всего порадовало бы и вызвало бы у них гордость?

Перечитайте написанное и напишите рефлексивный отклик.

Поделиться опытом работы с этим упражнением и обсудить его можно тут: http://rewritinglife50.livejournal.com/profile
writing to reach

В помощь свидетелям чрезвычайных ситуаций: вопросы для письменного самоисследования

Сегодняшнее задание в проекте "Путешествие с письменными практиками" я выбрала потому, что оно опять, к сожалению, стало очень актуальным. Если вы открываете ЖЖ или соцсети, читаете новости, реакции ваших друзей на новости, и вам от всего этого становится плохо - вы не одиноки. Письменные практики - один из способов собрать себя, чтобы противостоять ужасу и бессилию (и силам, насаждающим их).

В нынешнем информационном обществе все, кто так или иначе услышал или прочитал о событии, становятся его свидетелями. События влияют на нас, хотим мы того или нет. Особенно это касается чрезвычайных ситуаций и насилия.

В 2011 году я исследовала, какие именно вопросы для письменного самоисследования могут быть полезными для тех, кто оказался свидетелем насилия и чрезвычайных ситуаций.

О теоретических основаниях этих вопросов можно почитать
здесь http://www.pismennyepraktiki.ru/writing-to-overcome-common-shock/
и здесь http://www.pismennyepraktiki.ru/expression-of-experience-and-health/

Сами вопросы - здесь: http://www.pismennyepraktiki.ru/questions-for-witnesses-of-violence-and-calamities/ 
и под катом

Если решите написать по каким-то из них, не забывайте о технике безопасности:
http://www.pismennyepraktiki.ru/practices/bezopasnost/

Поделиться опытом работы с этими вопросами и обсудить его можно здесь: http://pp-journey2016.livejournal.com/profile

Если по какой-то причине сайт с вопросами не открывается у вас - вопросы выложены под катом:

Collapse )

writing to reach

Дневник наблюдений за внутренней погодой

Мы закончили вводный, "разминочный" этап в проекте "Путешествие с письменными практиками" и теперь переходим к первому из четырех основных этапов.
Зачем люди обращаются к письменным практикам? В первую очередь для того, чтобы разобраться с неприятными переживаниями, обрести ясность, вдохновение, позитивный эмоциональный настрой. Вот этим мы сейчас и начнем заниматься. Мы будем чередовать "задания-раскопки" и "задания-самонаблюдение". И начнем мы с того, что нам в плане письменной работы с переживаниями мог бы предложить Айра Прогофф.

ДНЕВНИК НАБЛЮДЕНИЙ ЗА ВНУТРЕННЕЙ ПОГОДОЙ (это мой вольный, но по духу все же, верю, близкий перевод названия одного из его упражнений)

Задача такова: в течение как минимум 3-4 дней, можно больше, отслеживать и записывать свои внутренние состояния. Желательно - как можно ближе к вашему опыту. Вот вы проснулись - какое у вас внутреннее состояние? Легкое, бодрое, похожее на птичье пение, или тяжелое, вязкое, похожее на стон? Или какое-то еще? Может быть, у него есть цвет, звук, запах, температура, какое-то тактильное качество? Насколько оно подвижно, прозрачно, стабильно, инертно? Может быть, у него есть мелодия, ритм, какая-то стихотворная фраза? Какая погода сейчас в вашем внутреннем мире?

Записывать это можно двумя способами.Collapse )
writing to reach

"Шестнадцать тем": отзыв Элен

"Я проходила программу "16 тем" www.pismennyepraktiki.ru/16-tem/ трижды. И сейчас чувствую, как небольшие ежедневные усилия принесли огромные результаты.

Сейчас я пришла в свое будущее. То, о чем я мечтала в детстве, от чего сердце поет сейчас, пришло в ежедневность. Эти мечты больше про чувства, чем про материальную реальность. Я стала обмениваться любовью с окружающими, просто так, без планов и целей. Оказалось, что это легко и радостно.
Я научилась не делать что-то хорошее и знакомое, а ждать чего-то большего и нового. Возможности приходят ко мне, когда я могу их принять, когда я не занята. Как гости. И держать их не нужно, сами появляются и исчезают.
После письма для себя и в откликах неожиданно создался внутренний словарь. Теперь я понимаю значения абстрактных слов для себя, для общества, для человека с которым разговариваю, и чувствую насколько по-разному мы эти слова используем.
Каждый день приходят страхи, что эту новую замечательную жизнь можно потерять. Логическое мышление страхи прогоняет, каждый раз удивляясь, что они опять пришли.
Огромная благодарность всем фасилитаторам и Дарье. За сочувствие, участие, интересные вопросы, живое любопытство, отсутствие осуждения, поддержку, теплоту, ум, ответы на мои вопросы. И за создание атмосферы, которой приятно дышать.
Очень рекомендую эту программу всем, кто занимается или собирается заниматься работой над собой. Уникальность "16 тем" в том, что участники сами выбирают, над чем работать и на какие вопросы они готовы отвечать. Фасилитаторы в "16 темах" помогают и поддерживают движение участников, делая путь интереснее и насыщеннее. И легче".