?

Log in

No account? Create an account

Entries by category: общество

техника безопасности

Друзья, наши ряды - ряды тех, кто интересуется письменными практиками в помощь себе и другим, - растут, и это очень здорово, я считаю :) Надеюсь, вы найдете здесь для себя что-то полезное. А я, со своей стороны, постараюсь сделать все от меня зависящее, чтобы то, о чем я здесь пишу, не пошло во вред. Этот пост - первый из небольшой серии ответов на основные вопросы, я повешу эту серию в блоге сверху. Эта серия постов - адаптированные для ЖЖ фрагменты моей будущей книги. Если что-то требует пояснения - пожалуйста, задавайте вопросы; давайте сделаем этот текст максимально понятным.

Мы так часто используем в своей жизни письменное слово, что забываем, какой это мощный инструмент. И как любой инструмент, письменное слово само по себе этически нейтрально, оно вовсе не обязательно «полезно» или «вредно»; все зависит от того, зачем и как оно используется. Чем мощнее инструмент, тем важнее знать, как именно можно им пораниться и что делать, чтобы избежать этого.

Сами по себе письменные практики - это не "психотерапия". Можно сравнить письменные практики со здоровым образом жизни: если вы тяжело больны, одни только полезные привычки (правильное питание, гигиена, физическая активность и пр.) не помогут вам вылечиться. Однако эти полезные привычки очень помогают лучше переносить лечебные процедуры. А если вы более-менее в порядке, тогда здоровый образ жизни помогает не заболеть. А если вы все вроде делаете правильно в плане заботы о своем здоровье, а оно все равно куда-то девается - это повод обратиться к специалисту. Так же и с письменными практиками: они помогают справиться со стрессом, улучшают настроение, помогают расставить приоритеты и сфокусироваться. Но если от них становится хуже - это знак, что пора с кем-то поговорить о том, что происходит (или когда-то произошло) в вашей жизни.

"Убиться о" письменные практики можно двумя способами.

Read more...Collapse )
Второй способ "убиться о" письменные практики - это укрепление негативных представлений человека о себе. Происходит это чаще всего в ситуации неструктурированного, свободного письма. Ниже - еще один фрагмент из моей будущей книги.


Один из самых распространенных советов, касающихся того, как начать вести дневник: «Пишите быстро, пишите честно, пишите все, что приходит в голову». Однако здесь может быть определенный риск: люди, склонные писать много, будучи оставлены один на один с неструктурированным дневником, поправляя себя, бесконечно уточняя формулировки, начинают ходить по кругу и в итоге протаптывают глубокую колею, из которой трудно выбраться.
Read more...Collapse )
Некоторые люди занимаются письменными практиками иногда, как придется, а некоторые - регулярно. Понятно, что эффект от регулярных занятий качественно иной, если сравнивать с "как попало и хотя бы иногда". В этом письменные практики очень похожи на другие хорошие привычки, создающие здоровый образ жизни. Недостаточно высыпаться раз в три недели, а зубы чистить раз в три дня. То есть, это, конечно, лучше, чем ничего... Но эффект, я уверена, вы отлично можете себе представить.

Что же мешает заниматься письменными практиками регулярно?

Во-первых, монотония. Подавляющее большинство людей испытывает скуку даже от одной мысли о том, что им придется каждый день делать примерно одно и то же. В этом большая разница между людьми, подружившимися с самодисциплиной, и людьми, считающими ее ниже своего достоинства. Проповедовать о пользе самодисциплины я здесь не буду, этого уже везде достаточно, кто ищет, тот всегда найдет.
Что может помочь справиться с монотонией? Естественно, разнообразие. К счастью, вариантов письменных практик столько, что совсем не сложно подобрать для себя упражнения, которые будут давать необходимый эффект новизны.

Во-вторых, то, что жизнь наша часто весьма непредсказуема. Тем, у кого есть возможность выделить для себя, допустим, 30-40 минут каждый день в одно и то же время, чтобы посвятить их встрече с собой и самоисследованию, - очень повезло. Можно сказать, они живут в роскоши. Впрочем, они, вполне возможно, сами ее создали себе за счет самодисциплины. Ну, или так сложилось - тем более повезло. А у остальных обычно все кувырком и наперекосяк: в какой-то день есть два часа (например, в самолете), в другой день - пять минут за весь день, спрятавшись в туалете от детей и слушая их вопли под дверью.

Как же создать себе условия для регулярных занятий письменными практиками при так по-разному устроенной жизни? Для этого надо разобраться, какие типы дней у Вас бывают, как они выглядят типично, и как бы вы хотели, чтобы они выглядели в идеале. И, соответственно, как могут в разные дни вписаться письменные практики, чтобы приблизить эти дни к идеалу.

Этим вопросам посвящены несколько упражнений в новой книге и курсе "Ясность и эффективность: 25 письменных практик для настройки личной системы самоорганизации".
http://www.pismennyepraktiki.ru/yasnost-i-effektivnost/
collage_women

Добрый день!

Сегодняшнее задание в проекте "50 личных историй" посвящено разным взглядам на женственность и женское в нашей жизни.

Что делаем? Я предлагаю прочитать одну статью из нарративной библиотеки и использовать ее как "трамплин" для прыжка в собственные воспоминания. При этом я предлагаю несколько наводящих вопросов, чтобы писать было легче.

Сегодняшняя статья - сборник ответов на вопросы о том, влияют ли идеи феминизма на нарративную практику, и что это вообще значит. https://narrlibrus.wordpress.com/2014/07/06/feminism-therapy-narrative/

Я предлагаю вам написать историю о том событии, которое впервые заставило вас задуматься, что взгляды на то, что такое "женственность" и "что значит - быть женщиной", бывают разными. Сколько вам было лет? Где вы находились? С кем? Что произошло? Что вас в этом задело или взволновало?

Поделиться своим опытом выполнения этого задания и обсудить его можно здесь: http://rewritinglife50.livejournal.com/profile

В коллаже использованы фотографии отсюда:
https://www.flickr.com/photos/smemon/5783395594/
https://www.flickr.com/photos/kurdishstruggle/15609692331/
https://www.flickr.com/photos/rod_waddington/15050287158/
https://www.flickr.com/photos/alphaone/2916235582/
https://www.flickr.com/photos/ashi/5265801400/
https://www.flickr.com/photos/67575879@N03/6861504863/
Сегодняшнее задание в проекте "Путешествие с письменными практиками" я выбрала потому, что оно опять, к сожалению, стало очень актуальным. Если вы открываете ЖЖ или соцсети, читаете новости, реакции ваших друзей на новости, и вам от всего этого становится плохо - вы не одиноки. Письменные практики - один из способов собрать себя, чтобы противостоять ужасу и бессилию (и силам, насаждающим их).

В нынешнем информационном обществе все, кто так или иначе услышал или прочитал о событии, становятся его свидетелями. События влияют на нас, хотим мы того или нет. Особенно это касается чрезвычайных ситуаций и насилия.

В 2011 году я исследовала, какие именно вопросы для письменного самоисследования могут быть полезными для тех, кто оказался свидетелем насилия и чрезвычайных ситуаций.

О теоретических основаниях этих вопросов можно почитать
здесь http://www.pismennyepraktiki.ru/writing-to-overcome-common-shock/
и здесь http://www.pismennyepraktiki.ru/expression-of-experience-and-health/

Сами вопросы - здесь: http://www.pismennyepraktiki.ru/questions-for-witnesses-of-violence-and-calamities/ 
и под катом

Если решите написать по каким-то из них, не забывайте о технике безопасности:
http://www.pismennyepraktiki.ru/practices/bezopasnost/

Поделиться опытом работы с этими вопросами и обсудить его можно здесь: http://pp-journey2016.livejournal.com/profile

Если по какой-то причине сайт с вопросами не открывается у вас - вопросы выложены под катом:

Read more...Collapse )

546448_3132096414405_113959036_n


Когда я только начинала заниматься письменными практиками профессионально, я обратила внимание, что на русском языке читателям доступна только одна книга, в которой письму уделяется особенное внимание - это "Путь художника" Джулии Кэмерон. С одной стороны, это прекрасно, а с другой - у меня этот факт вызывает раздражение и огорчение, и сейчас объясню, почему.

Когда речь идет об "утренних страницах", меня огорчает отсутствие у Кэмерон основанных на чем бы то ни было, кроме упоминания миллионеров-участников семинара и ее собственных слов, данных об эффективности и границах применимости метода. – я наверняка в классификации Кэмерон не «художник», а «ученый», ну вот со своей кочки зрения и говорю, чего мне не хватило. Мне любопытно было бы знать,
- каков демографический и социально-экономический профиль целевой аудитории «Пути художника»;
- какой процент начавших работать над 12-недельным курсом доходит до конца;
- у какого процента работающих над курсом происходит обострение психологической, психосоматической и психиатрической симптоматики, которое можно было бы померить, в частности, в изменении частоты обращения за помощью к специалистам и в количестве потребляемых лекарств;
- какой процент из опробовавших на себе этот курс переживают ухудшение качества жизни и сожалеют о том, что взялись за это дело.

В чем я совершенно не согласна с Кэмерон

1) Я не согласна с претензией на универсальность метода "утренних страниц". Неправда, что он может подойти любому. Судя по всему, у метода вполне конкретная целевая аудитория и границы применимости: психически здоровые, не перенесшие психическую травму люди среднего и высшего экономического класса, в настоящий момент не находящиеся в острой критической жизненной ситуации; представители культуры, в которой принято при возникновении или обострении психологических проблем обращаться к психотерапевту (а в России к психологу или психотерапевту обращаются всего 4% населения). Именно эти люди с высокой вероятностью извлекут из прохождения программы Кэмерон пользу, а не вред, особенно если будут, четко следуя инструкциям автора, работать с книгой самостоятельно и не особенно рассказывать другим (за пределами «кружка»), чем заняты.

Поэтому мне очень не хватило в книге указаний на границы применимости, в стиле: «Сейчас вам не стоит браться за эту книгу, если…»

2) Я не согласна, что утренние страницы, чтобы быть полезными, обязательно должны быть ежедневными, такого объема и именно в это время суток. Это связано с предыдущим пунктом. Так как программа, вполне мощная сама по себе, «выброшена на публику» без каких-либо упоминаний о технике безопасности («если с вами происходит то-то и то-то, обратитесь к специалисту» — в книге есть только одно упоминание, когда имеет смысл обратиться к психотерапевту: если вы находитесь в разрушающих вас близких отношениях), то люди, не относящиеся к целевой аудитории, могут пострадать от применения утренних страниц именно в предписанной автором форме. Если у человека депрессия, или повышенная тревожность, или нарушения мышления, или если он пережил в давнем, а тем более недавнем прошлом насилие и травму, то неструктурированное письмо такого объема может привести к тому, что на бумагу будут вновь и вновь выливаться негативные представления о себе, настолько мощные, что человек не сможет отнестись к ним критично и отделить их от себя. Если у человека есть склонность «слышать враждебные голоса», в повседневной жизни купированная установившимися рутинами и привычками, утренние страницы могут разрушить эту защитную систему и даже привести к психотическому состоянию. (Беда в том, что не все люди осознают подобную собственную уязвимость, и при этом к книгам по самопомощи обращаются в основном те, кто более уязвим, по сравнению с выборкой из генеральной совокупности.) В лучшем случае человек тогда сразу забрасывает книгу (и зачастую получает при этом очередной опыт неудачи, провала: «Ну вот, даже с этим я не смог(ла) справиться, хотя казалось бы, чего сложного. Я точно никчемный и ни на что не годный человек»), в худшем – пытается продолжать и загоняет себя в крайне неблагоприятное состояние.

К счастью, "утренние страницы" - далеко не единственная методика письменного самоисследования. Их сотни, и их удобно классифицировать по уровню структурированности. Каждый из нас в разные моменты времени нуждается в разных уровнях структурированности. Если вы устали, взволнованы, у вас случилось что-то ужасное – выберите наиболее структурированные упражнения. Чем более надежно и комфортно ваше состояние – тем больше исследовательского риска вы можете себе позволить.

В целом, в применении письменных упражнений в работе с другими людьми правило одно: если сомневаетесь, какое упражнение давать в настоящий момент, дайте упражнение на исследование позитивного опыта.
Чем более уязвимым чувствует себя человек, тем больше структуры в упражнениях ему нужно. Письменные практики помогают создавать порядок из хаоса, но к областям максимального хаоса нужно приближаться осторожно. Лучше дать более «щадящее» и менее «конфронтационное» задание, продвигаться небыстро, но избегать ретравматизации.
Сегодня я расскажу о том, что можно делать, если у вас есть некоторое время, чтобы подготовиться к серьезному разговору об отношениях.

Эти приемы – своего рода «шведский стол», в том смысле, что их вовсе не обязательно применять все и строго в том порядке, в каком они здесь изложены. Каждый прием позволяет взглянуть на ситуацию с какой-то иной точки зрения, увидеть и осознать что-то, что раньше было не заметно. Каждый прием до определенной степени проясняет ситуацию, и когда вы чувствуете, что вот этим инструментом вы, похоже, сделали все, что им можно сделать – с чистой совестью откладывайте его в сторону и, если чувствуете необходимость, беритесь за какой-нибудь другой.

четыре дневниковых упражненияCollapse )

Задумывались ли вы о том, в чем, собственно, разница между устным и письменным словом? Почему в какой-то момент мы предпочитаем сказать, а в другой момент - написать? В чем преимущества и ограничения устного и письменного слова?


десять основных отличийCollapse )


Как вам кажется, как именно эти различия можно учитывать, используя письменные практики для самопомощи или для помощи другим людям? Если вам вспоминается в связи с этим какая-то история и вы можете ее рассказать - расскажите, пожалуйста.

первая часть - здесь

Я нашла два исследования, проведенных на мамах новорожденных и грудных детей, и в них - сведения, расставившие для меня все по местам.

В одном из исследований (DiBlasio et al., 2009) давалось подробное описание послеродового стрессового расстройства (варианта посттравматического стрессового расстройства). Как и в ПТСР, в послеродовом стрессовом расстройстве выделяются три основные составляющие:
1) "интрузивная симптоматика" (кошмары, флэшбэки, навязчивые мысли и ощущения, связанные с травмирующим опытом),
2) избегание (отказ соприкасаться с элементами актуального опыта, напоминающими о травмирующем опыте, и к воспоминаниям о травмирующем опыте);
3) гипервозбуждение (невозможность расслабиться, нарушения сна, психическое напряжение, тревожность, раздражительность, вспышки гнева, мышечные зажимы, дающие подпороговую (или надпороговую) боль).

При этом исследование показало, что даже при "штатных" родах - здоровые матери, родившие без хирургического вмешательства здоровых детей - 23% матерей на вторые сутки после родов дают картину послеродового стрессового расстройства (на уровне клинического диагноза). Через два месяца, если ничего специально не делать, у этой группы интенсивность интрузивной симптоматики снижается, а вот интенсивность избегания и гипервозбуждения, наоборот, возрастает. Хроническое гипервозбуждение приводит к психическому и физическому истощению организма, и вот это "снаружи" выглядит, как послеродовая депрессия, которая манифестирует не в первые недели после родов, а позже.

(Вот тут я себе сказала: "О! есть ощущение, что это оно и есть... И это еще "штатные роды", а у тебя-то другой случай; давай посмотрим, что пишут о других случаях...")


Read more...Collapse )

метод Прогоффа - 2

Метод Прогоффа больше всего подходит для двух типов ситуаций:

А) у вас в жизни произошло что-то такое, что вы оказались в кризисе; жизненные обстоятельства радикально изменились, и вы в замешательстве и не знаете, как жить дальше.
Б) у вас в жизни вроде бы внешне все нормально и стабильно, но изнутри как-то чувствуется "тухло" и непонятно, зачем это все.

Метод Прогоффа позволяет достаточно быстро и "с погружением" пересмотреть свою жизнь, ее внешние события и внутреннее наполнение, а главное - настроиться на то, что Прогофф называет "внутренним движением души" вашей жизни. Он называет свой подход "глубинной гуманистической психологией". "Глубинность" идет из аналитической психологии Юнга (Юнг, прочитав ранние работы Прогоффа, настолько впечатлился, что пригласил его к себе в Швейцарию). Сходство с подходом Юнга - в представлении о "Самости", которая, развиваясь, интегрирует сознание и бессознательное (вот это и есть, похоже, то самое "внутреннее движение души"), и в использовании активного воображения (Прогофф называет его "сумеречным воображением"). Гуманистичность Прогоффа - в том, что он считает, что любой человек способен к самостоятельному самопознанию, и что у каждого человека есть "зерно потенциальности", способное прорасти, и своя внутренняя система символов.

Прогофф - в первую очередь социальный работник, а не аналитический психолог; его всегда интересовало, как можно сделать, пожалуй, самый всеобъемлющий, "глубинный" и "вершинный" метод психотерапии доступным тем, кто никогда не сможет заплатить за длительную работу с аналитиком. Также его интересовало, как сделать так, чтобы человек не пытался "отформатировать себя" с использованием системы символов, адекватной устройству психики конкретного психотерапевта (т.е. герра Юнга), а искал и создавал бы собственную систему символов, адекватную устройству его собственной уникальной психики. В пределе, Прогофф хотел "спилить сук", на котором сидят психотерапевты: разработать такой метод письменной практики, который мог бы заменить присутствие психотерапевта.
Получилось ли у него? Это вопрос.

Формат работы


Read more...Collapse )

Latest Month

December 2016
S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Tags

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow