Category: общество

writing to reach

Здравствуйте!

Меня зовут Дарья Кутузова, и это - один из моих профессиональных блогов, посвященный письменным практикам в самопомощи и в качестве дополнения к психологическому консультированию и терапии. Я по образованию психолог (закончила в 2000 году кафедру возрастной психологии МГУ), защитила в 2006 году кандидатскую диссертацию. С 2003 года изучаю и осваиваю нарративную практику в работе с отдельными людьми, семьями, группами и сообществами.

Примерно с 1997 года я активно интересуюсь тем, как можно использовать письменное слово для исцеления, обретения уверенности, радости и покоя, для помощи себе и другим людям. В настоящий момент прохожу сертификацию в Институте письменной терапии (Therapeutic Writing Institute).

В этом блоге я публикую часть собранных материалов, посвященных письменным практикам, и иногда провожу разные онлайн-мероприятия. Я надеюсь, что он привлечет людей, которым тоже интересны письменные практики, и у нас создастся пространство для интересного, полезного, взаимно обогащающего и вдохновляющего взаимодействия.

Хотя я уже упомянула выше, что моя специализация - нарративный подход, сфера моих интересов им не ограничивается. Письменное слово в той или иной форме может стать (и часто является) частью работы в рамках любого направления психологического консультирования и терапии; более того, это основной метод психологической самопомощи, для которой не нужно иметь никакого специального образования. Однако имеет смысл знать, что полезно, а что может навредить. Вот об этом, в частности, и идет речь в этом блоге.
  • Current Mood
    cheerful cheerful
writing to reach

техника безопасности

Друзья, наши ряды - ряды тех, кто интересуется письменными практиками в помощь себе и другим, - растут, и это очень здорово, я считаю :) Надеюсь, вы найдете здесь для себя что-то полезное. А я, со своей стороны, постараюсь сделать все от меня зависящее, чтобы то, о чем я здесь пишу, не пошло во вред. Этот пост - первый из небольшой серии ответов на основные вопросы, я повешу эту серию в блоге сверху. Эта серия постов - адаптированные для ЖЖ фрагменты моей будущей книги. Если что-то требует пояснения - пожалуйста, задавайте вопросы; давайте сделаем этот текст максимально понятным.

Мы так часто используем в своей жизни письменное слово, что забываем, какой это мощный инструмент. И как любой инструмент, письменное слово само по себе этически нейтрально, оно вовсе не обязательно «полезно» или «вредно»; все зависит от того, зачем и как оно используется. Чем мощнее инструмент, тем важнее знать, как именно можно им пораниться и что делать, чтобы избежать этого.

Сами по себе письменные практики - это не "психотерапия". Можно сравнить письменные практики со здоровым образом жизни: если вы тяжело больны, одни только полезные привычки (правильное питание, гигиена, физическая активность и пр.) не помогут вам вылечиться. Однако эти полезные привычки очень помогают лучше переносить лечебные процедуры. А если вы более-менее в порядке, тогда здоровый образ жизни помогает не заболеть. А если вы все вроде делаете правильно в плане заботы о своем здоровье, а оно все равно куда-то девается - это повод обратиться к специалисту. Так же и с письменными практиками: они помогают справиться со стрессом, улучшают настроение, помогают расставить приоритеты и сфокусироваться. Но если от них становится хуже - это знак, что пора с кем-то поговорить о том, что происходит (или когда-то произошло) в вашей жизни.

"Убиться о" письменные практики можно двумя способами.

Collapse )
writing to reach

важность структурированности

Второй способ "убиться о" письменные практики - это укрепление негативных представлений человека о себе. Происходит это чаще всего в ситуации неструктурированного, свободного письма. Ниже - еще один фрагмент из моей будущей книги.


Один из самых распространенных советов, касающихся того, как начать вести дневник: «Пишите быстро, пишите честно, пишите все, что приходит в голову». Однако здесь может быть определенный риск: люди, склонные писать много, будучи оставлены один на один с неструктурированным дневником, поправляя себя, бесконечно уточняя формулировки, начинают ходить по кругу и в итоге протаптывают глубокую колею, из которой трудно выбраться.
Collapse )
writing to reach

Что мешает заниматься письменными практиками регулярно (и что с этим делать)

Некоторые люди занимаются письменными практиками иногда, как придется, а некоторые - регулярно. Понятно, что эффект от регулярных занятий качественно иной, если сравнивать с "как попало и хотя бы иногда". В этом письменные практики очень похожи на другие хорошие привычки, создающие здоровый образ жизни. Недостаточно высыпаться раз в три недели, а зубы чистить раз в три дня. То есть, это, конечно, лучше, чем ничего... Но эффект, я уверена, вы отлично можете себе представить.

Что же мешает заниматься письменными практиками регулярно?

Во-первых, монотония. Подавляющее большинство людей испытывает скуку даже от одной мысли о том, что им придется каждый день делать примерно одно и то же. В этом большая разница между людьми, подружившимися с самодисциплиной, и людьми, считающими ее ниже своего достоинства. Проповедовать о пользе самодисциплины я здесь не буду, этого уже везде достаточно, кто ищет, тот всегда найдет.
Что может помочь справиться с монотонией? Естественно, разнообразие. К счастью, вариантов письменных практик столько, что совсем не сложно подобрать для себя упражнения, которые будут давать необходимый эффект новизны.

Во-вторых, то, что жизнь наша часто весьма непредсказуема. Тем, у кого есть возможность выделить для себя, допустим, 30-40 минут каждый день в одно и то же время, чтобы посвятить их встрече с собой и самоисследованию, - очень повезло. Можно сказать, они живут в роскоши. Впрочем, они, вполне возможно, сами ее создали себе за счет самодисциплины. Ну, или так сложилось - тем более повезло. А у остальных обычно все кувырком и наперекосяк: в какой-то день есть два часа (например, в самолете), в другой день - пять минут за весь день, спрятавшись в туалете от детей и слушая их вопли под дверью.

Как же создать себе условия для регулярных занятий письменными практиками при так по-разному устроенной жизни? Для этого надо разобраться, какие типы дней у Вас бывают, как они выглядят типично, и как бы вы хотели, чтобы они выглядели в идеале. И, соответственно, как могут в разные дни вписаться письменные практики, чтобы приблизить эти дни к идеалу.

Этим вопросам посвящены несколько упражнений в новой книге и курсе "Ясность и эффективность: 25 письменных практик для настройки личной системы самоорганизации".
http://www.pismennyepraktiki.ru/yasnost-i-effektivnost/
writing to reach

"Речь для себя" и Внутренний Наставник

Все люди время от времени разговаривают сами с собой. Иногда вслух, иногда беззвучно. Мы проговариваем порядок действий, озвучиваем разные стороны волнующей нас дилеммы, репетируем свою часть значимого разговора. Кто-то это делает чаще, кто-то реже. И вот очень интересно, с чем это связано. Понятно, что в те моменты или периоды, когда у нас достаточно сил и внимания, мы можем проводить умозаключения быстро и четко, в "свернутом" виде, не вынося их в речь. Но когда у нас в жизни много стресса, мы устали или взволнованы (или и то, и другое одновременно), мы начинаем разворачивать свой мыслительно-переживательный процесс, делая его заметным для себя, потому что понимаем, что в стрессе рискуем совершить ошибку. А так, развернув для себя процессы саморегуляции и принятия решений, мы можем контролировать их ход, сверяясь с тем, что для нас важно. Особенно часто мы делаем это, когда учимся чему-то новому.

Письменная речь - это самая развернутая форма мышления, доступная взрослому человеку. Мы обращаемся к ней тогда, когда жизнь ставит перед нами новые задачи, предлагая "пересобрать" себя. Чаще всего мы обращаемся к письменным практикам на переходных этапах или после личностных кризисов. Мы выносим свой внутренний процесс наружу, превращая его в текст. Текст становится для нас своего рода отражающей поверхностью, вроде фотоснимка внутреннего процесса. К нему можно возвращаться, рассматривать его под разными углами или на просвет.

При этом наш текст позволяет нам заглянуть не только в прошлое, но и в возможные будущие. Одно из возможных будущих - наше более мудрое, зрелое, реализованное "я". Мы можем обратиться к нему за советом или попросить рассказать о его взглядах на жизнь, приоритетах и так далее. Письменные практики могут помочь нам выстроить отношения с Внутренним Наставником, который знает нас лучше, чем кто бы то ни было еще, включая нас самих-сейчас, потому что мы - его прошлое. 
writing to reach

История одиннадцатая: разные взгляды на женственность и женское в этом мире

collage_women

Добрый день!

Сегодняшнее задание в проекте "50 личных историй" посвящено разным взглядам на женственность и женское в нашей жизни.

Что делаем? Я предлагаю прочитать одну статью из нарративной библиотеки и использовать ее как "трамплин" для прыжка в собственные воспоминания. При этом я предлагаю несколько наводящих вопросов, чтобы писать было легче.

Сегодняшняя статья - сборник ответов на вопросы о том, влияют ли идеи феминизма на нарративную практику, и что это вообще значит. https://narrlibrus.wordpress.com/2014/07/06/feminism-therapy-narrative/

Я предлагаю вам написать историю о том событии, которое впервые заставило вас задуматься, что взгляды на то, что такое "женственность" и "что значит - быть женщиной", бывают разными. Сколько вам было лет? Где вы находились? С кем? Что произошло? Что вас в этом задело или взволновало?

Поделиться своим опытом выполнения этого задания и обсудить его можно здесь: http://rewritinglife50.livejournal.com/profile

В коллаже использованы фотографии отсюда:
https://www.flickr.com/photos/smemon/5783395594/
https://www.flickr.com/photos/kurdishstruggle/15609692331/
https://www.flickr.com/photos/rod_waddington/15050287158/
https://www.flickr.com/photos/alphaone/2916235582/
https://www.flickr.com/photos/ashi/5265801400/
https://www.flickr.com/photos/67575879@N03/6861504863/
writing to reach

История девятая: как я познакомился с тем, что мне важно, и как оно росло в моей жизни

На этой неделе у меня сбился график, и четверговое задание в проекте "50 личных историй" я выкладываю только сегодня.

Что делаем? Я предлагаю прочитать одну статью из нарративной библиотеки и использовать ее как "трамплин" для прыжка в собственные воспоминания. При этом я предлагаю несколько наводящих вопросов, чтобы писать было легче.

В сегодняшнем материале - идеи и приемы, связанные с центральной техникой нарративной терапии: пересочинением и восстановлением авторской позиции. https://narrlibrus.wordpress.com/2014/07/06/reauthoring-faq/

В качестве письменной практики я хочу предложить вот такое задание:

Вспомните недавнее событие, когда перед вами стоял выбор, и вы выбрали поступить в соответствии со своими ценностями, хотя это и было сложно. Ответьте на наводящие вопросы:

- Что вы делали?
- Для чего? Каково было ваше намерение?
- Что было вам важно в этом?
- С какими вашими мечтами связан этот поступок?
- Какие ваши умения и сильные стороны характера помогли вам его осуществить?

- Как эти мечты появились в вашей жизни?
- Как (у кого) вы научились этим умениям? Кто заметил в вас эти сильные стороны характера и дал вам увидеть их, способствовал их развитию?
- Кто из тех, кто знает вас давно, знает об этих ценностях и мечтах и разделяет их?
- Если бы эти люди знали о вашем недавнем поступке, что их больше всего порадовало бы и вызвало бы у них гордость?

Перечитайте написанное и напишите рефлексивный отклик.

Поделиться опытом работы с этим упражнением и обсудить его можно тут: http://rewritinglife50.livejournal.com/profile
writing to reach

В помощь свидетелям чрезвычайных ситуаций: вопросы для письменного самоисследования

Сегодняшнее задание в проекте "Путешествие с письменными практиками" я выбрала потому, что оно опять, к сожалению, стало очень актуальным. Если вы открываете ЖЖ или соцсети, читаете новости, реакции ваших друзей на новости, и вам от всего этого становится плохо - вы не одиноки. Письменные практики - один из способов собрать себя, чтобы противостоять ужасу и бессилию (и силам, насаждающим их).

В нынешнем информационном обществе все, кто так или иначе услышал или прочитал о событии, становятся его свидетелями. События влияют на нас, хотим мы того или нет. Особенно это касается чрезвычайных ситуаций и насилия.

В 2011 году я исследовала, какие именно вопросы для письменного самоисследования могут быть полезными для тех, кто оказался свидетелем насилия и чрезвычайных ситуаций.

О теоретических основаниях этих вопросов можно почитать
здесь http://www.pismennyepraktiki.ru/writing-to-overcome-common-shock/
и здесь http://www.pismennyepraktiki.ru/expression-of-experience-and-health/

Сами вопросы - здесь: http://www.pismennyepraktiki.ru/questions-for-witnesses-of-violence-and-calamities/ 
и под катом

Если решите написать по каким-то из них, не забывайте о технике безопасности:
http://www.pismennyepraktiki.ru/practices/bezopasnost/

Поделиться опытом работы с этими вопросами и обсудить его можно здесь: http://pp-journey2016.livejournal.com/profile

Если по какой-то причине сайт с вопросами не открывается у вас - вопросы выложены под катом:

Collapse )

writing to reach

Дневник наблюдений за внутренней погодой

Мы закончили вводный, "разминочный" этап в проекте "Путешествие с письменными практиками" и теперь переходим к первому из четырех основных этапов.
Зачем люди обращаются к письменным практикам? В первую очередь для того, чтобы разобраться с неприятными переживаниями, обрести ясность, вдохновение, позитивный эмоциональный настрой. Вот этим мы сейчас и начнем заниматься. Мы будем чередовать "задания-раскопки" и "задания-самонаблюдение". И начнем мы с того, что нам в плане письменной работы с переживаниями мог бы предложить Айра Прогофф.

ДНЕВНИК НАБЛЮДЕНИЙ ЗА ВНУТРЕННЕЙ ПОГОДОЙ (это мой вольный, но по духу все же, верю, близкий перевод названия одного из его упражнений)

Задача такова: в течение как минимум 3-4 дней, можно больше, отслеживать и записывать свои внутренние состояния. Желательно - как можно ближе к вашему опыту. Вот вы проснулись - какое у вас внутреннее состояние? Легкое, бодрое, похожее на птичье пение, или тяжелое, вязкое, похожее на стон? Или какое-то еще? Может быть, у него есть цвет, звук, запах, температура, какое-то тактильное качество? Насколько оно подвижно, прозрачно, стабильно, инертно? Может быть, у него есть мелодия, ритм, какая-то стихотворная фраза? Какая погода сейчас в вашем внутреннем мире?

Записывать это можно двумя способами.Collapse )
writing to reach

Итоги года

1-IMG_2211(1)

Мне нравится подводить итоги года - для меня это как платформа, фундамент, на котором можно строить дальше, или как трамплин, с которого можно прыгнуть в будущее.

Один из моих любимых способов подводить итоги года - это методика "Дерево Года", или "Елочка", которую я придумала несколько лет назад, модифицировав структурированное нарративное упражнение "Дерево Жизни". Эту методику я выложила в свободный доступ, и многие мои коллеги-психологи используют ее для проведения итоговых предновогодних групп.

Вот она: "Елочка", или "Дерево Года"

Если вы ее еще не пробовали - посмотрите, попробуйте! Она вполне может, как и положено елочке, принести много-много радости.



Поделюсь некоторыми своими итогами (ниже будет много ссылок на статьи и иные материалы).



Collapse )