?

Log in

No account? Create an account

Entries by category: медицина

техника безопасности

Друзья, наши ряды - ряды тех, кто интересуется письменными практиками в помощь себе и другим, - растут, и это очень здорово, я считаю :) Надеюсь, вы найдете здесь для себя что-то полезное. А я, со своей стороны, постараюсь сделать все от меня зависящее, чтобы то, о чем я здесь пишу, не пошло во вред. Этот пост - первый из небольшой серии ответов на основные вопросы, я повешу эту серию в блоге сверху. Эта серия постов - адаптированные для ЖЖ фрагменты моей будущей книги. Если что-то требует пояснения - пожалуйста, задавайте вопросы; давайте сделаем этот текст максимально понятным.

Мы так часто используем в своей жизни письменное слово, что забываем, какой это мощный инструмент. И как любой инструмент, письменное слово само по себе этически нейтрально, оно вовсе не обязательно «полезно» или «вредно»; все зависит от того, зачем и как оно используется. Чем мощнее инструмент, тем важнее знать, как именно можно им пораниться и что делать, чтобы избежать этого.

Сами по себе письменные практики - это не "психотерапия". Можно сравнить письменные практики со здоровым образом жизни: если вы тяжело больны, одни только полезные привычки (правильное питание, гигиена, физическая активность и пр.) не помогут вам вылечиться. Однако эти полезные привычки очень помогают лучше переносить лечебные процедуры. А если вы более-менее в порядке, тогда здоровый образ жизни помогает не заболеть. А если вы все вроде делаете правильно в плане заботы о своем здоровье, а оно все равно куда-то девается - это повод обратиться к специалисту. Так же и с письменными практиками: они помогают справиться со стрессом, улучшают настроение, помогают расставить приоритеты и сфокусироваться. Но если от них становится хуже - это знак, что пора с кем-то поговорить о том, что происходит (или когда-то произошло) в вашей жизни.

"Убиться о" письменные практики можно двумя способами.

Read more...Collapse )
Не знаю, как у вас, а у меня регулярно возникает желание чем-нибудь похвастаться. Можно сказать честно, что это один из достаточно характерных для меня "модусов рассказывания" - я не люблю жаловаться, я люблю рассказывать, как круто у меня получилось то-то и то-то. При этом одновременно с пониманием, что "я люблю хвастаться", в моей голове уживается убеждение, что "мало кому интересно слушать, как ты хвастаешься (лучше бы спросила людей, как у них дела, и послушала бы, например, молча)". Поэтому на деле я хвастаюсь гораздо реже, чем мне хотелось бы :) Все это привело меня к вопросу: если мне так нравится хвастаться, то почему? что мне это дает? ради чего я хочу рассказывать о том, как круто у меня что-то получилось?
И, конечно, очевидным оказался ответ: я хочу рассказывать и хвастаться, потому что я хочу получать обратную связь. Но не любую. Ведь абсолютно "невкусно" хвастаться чем-то перед людьми, которые в ответ на "вот как у меня круто получилось" отвечают что-нибудь в стиле "вооот, а у меня вот совсем не круто". Или даже если кивают и говорят: "Да-да, ты крута" - это тоже не то, чего хотелось бы.
Так чего хотелось-то?.. Я поняла, что мне хотелось бы, чтобы меня в ответ расспрашивали о том, почему для меня важно то, что у меня получилось, с какими моими мечтами это для меня связано, как это продвигает меня в ту сторону, куда я хочу двигаться, и каков может быть следующий шаг. Для меня хвастаться - это попытка нащупать, куда и как я теперь могу двигаться дальше.

Когда я поняла, зачем мне это нужно, я поняла, как я могу себе обеспечить необходимую обратную связь, не засоряя, так сказать, эфир своим хвастовством. Я просто завела себе дневник с соответствующими вопросами. Я использовала "карту экстернализации инициативы" (см. ссылку ниже), расписав ее вопросы в виде таблицы, занимающей два тетрадных разворота, и немного модифицировав ее. Получилось восемь колонок: "Действия", "Намерения", "Ценности", "Мечты", "Принципы", "Решения", "Планы" и "Вопросы". В последнюю колонку я просто вписываю вопросы, на которые мне бы хотелось найти или получить ответы в связи с записями в предыдущих колонках. Например, вот я написала про подготовку к ритуалу обновления, который я хочу приурочить к зимнему солнцестоянию, и написала, что еще я собираюсь сделать сама... а в колонке "Вопросы" у меня образовались вопросы, в каком качестве я хочу привлечь к этому ритуалу мужа, и как, собственно, его можно пригласить участвовать.
Сейчас этот "дневник хвастовства" - мой ежевечерний инструмент "возвращения к себе". Я записываю одно-два действия, которыми хотела бы похвастаться, и уже привычно-быстро отвечаю на остальные вопросы, за 15-20 минут максимум. Такое уютное время для себя, совмещаемое с домашним "мини-спа". А потом записи в отдельных колонках удобно перечитывать.

Вообще, "карта экстернализации инициативы" - это очень мощная письменная практика. С нее я начинала осваивать нарративную терапию в 2004 году, она входит в мою письменно-практическую программу "Шестнадцать тем", а в прошлом месяце я предложила ее добровольцам для подготовки материала в журнал "Жить интересно!". Я обобщила отклики более ста человек, опробовавших эту методику на себе. Сегодня этот материал опубликован, его можно посмотреть здесь: http://issuu.com/interesno/docs/interesno_10_2013/1?e=7136001%2F5818697
По выходным я просматриваю, что интересного о письменных практиках притащили разные социальные сети, и буду выкладывать сюда самое интересное.

Мари Маккарти предлагает дневниковое упражнение для формулирования "слова года".
Вначале она предлагает уделить некоторое время свободному письму, чтобы выразить надежды, мечты и ожидания, связанные с наступившим годом. Она дает несколько наводящих вопросов для этого свободного письма: что, как, где, с кем, ради чего вы хотели бы делать в этом году?
Написанное следует отложить на пару дней, а потом вернуться к этому, перечитать и поразмыслить, какие темы повторяются и можно ли их "собрать под зонтиком" одной ведущей ценности или жизненного принципа. Эта ценность или принцип - слово года - станет максимой для фокусировки, которую будет несложно помнить для того, чтобы воплощать в конкретных ситуациях.

Роберт Пальярини предлагает более структурированный подход, заимствованный из краткосрочной терапии, ориентированной на решение (BSFT). Одно из характерных заданий в рамках этого подхода - "чудесный вопрос". Звучит он так: "Представьте себе, что произошло чудо и проблема, беспокоящая вас, исчезла за одну ночь. Вы проснулись - а проблемы нет. Что изменится для вас в разных областях вашей жизни? Что заметят окружающие?".
Для того, чтобы настроиться на предпочитаемую жизнь в наступившем году, Пальярини предлагает отправиться в путешествие во времени и в воображении очутиться тридцать первого декабря 2012 года.


Read more...Collapse )
Одно из самых известных имен в сфере письменных практики в самопомощи и в качестве дополнения к терапии - имя Джеймса Пеннебейкера, профессора психологии в Техасском университете. Пеннебейкер - не практический психолог, а исследователь. Основная сфера его интересов - влияние различных форм письменного самораскрытия на психологическое и соматическое здоровье.

К этой теме его привел интерес к трем областям - 1) субъективной значимости самораскрытия для человека, 2) физиологическим коррелятам признания при использовании детектора лжи и 3) психологическим коррелятам психосоматических заболеваний. Эти три области "высветили" для него, что люди, в принципе, любят рассказывать о себе, о том, что с ними происходит, и нуждаются в этом; когда рассказывать некому, не время или вообще нельзя, люди сдерживают вербализацию своих чувств и мыслей, связанных с происшедшим, и при этом осуществляют определенную "физиологическую работу сдерживания". Сдерживание, тем самым, становится источником хронического стресса. Исследования Пеннебейкера показали, что люди, более склонные к сдерживанию, употребляют больше лекарств и чаще ходят к врачу.

Однако это корреляция, а не причинно-следственная связь, по такому исследованию непонятно - люди чаще болеют, потому что не рассказывают, или не рассказывают, потому что чаще болеют? Read more...Collapse )

Latest Month

December 2016
S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Tags

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow