Category: медицина

Category was added automatically. Read all entries about "медицина".

writing to reach

Здравствуйте!

Меня зовут Дарья Кутузова, и это - один из моих профессиональных блогов, посвященный письменным практикам в самопомощи и в качестве дополнения к психологическому консультированию и терапии. Я по образованию психолог (закончила в 2000 году кафедру возрастной психологии МГУ), защитила в 2006 году кандидатскую диссертацию. С 2003 года изучаю и осваиваю нарративную практику в работе с отдельными людьми, семьями, группами и сообществами.

Примерно с 1997 года я активно интересуюсь тем, как можно использовать письменное слово для исцеления, обретения уверенности, радости и покоя, для помощи себе и другим людям. В настоящий момент прохожу сертификацию в Институте письменной терапии (Therapeutic Writing Institute).

В этом блоге я публикую часть собранных материалов, посвященных письменным практикам, и иногда провожу разные онлайн-мероприятия. Я надеюсь, что он привлечет людей, которым тоже интересны письменные практики, и у нас создастся пространство для интересного, полезного, взаимно обогащающего и вдохновляющего взаимодействия.

Хотя я уже упомянула выше, что моя специализация - нарративный подход, сфера моих интересов им не ограничивается. Письменное слово в той или иной форме может стать (и часто является) частью работы в рамках любого направления психологического консультирования и терапии; более того, это основной метод психологической самопомощи, для которой не нужно иметь никакого специального образования. Однако имеет смысл знать, что полезно, а что может навредить. Вот об этом, в частности, и идет речь в этом блоге.
  • Current Mood
    cheerful cheerful
writing to reach

техника безопасности

Друзья, наши ряды - ряды тех, кто интересуется письменными практиками в помощь себе и другим, - растут, и это очень здорово, я считаю :) Надеюсь, вы найдете здесь для себя что-то полезное. А я, со своей стороны, постараюсь сделать все от меня зависящее, чтобы то, о чем я здесь пишу, не пошло во вред. Этот пост - первый из небольшой серии ответов на основные вопросы, я повешу эту серию в блоге сверху. Эта серия постов - адаптированные для ЖЖ фрагменты моей будущей книги. Если что-то требует пояснения - пожалуйста, задавайте вопросы; давайте сделаем этот текст максимально понятным.

Мы так часто используем в своей жизни письменное слово, что забываем, какой это мощный инструмент. И как любой инструмент, письменное слово само по себе этически нейтрально, оно вовсе не обязательно «полезно» или «вредно»; все зависит от того, зачем и как оно используется. Чем мощнее инструмент, тем важнее знать, как именно можно им пораниться и что делать, чтобы избежать этого.

Сами по себе письменные практики - это не "психотерапия". Можно сравнить письменные практики со здоровым образом жизни: если вы тяжело больны, одни только полезные привычки (правильное питание, гигиена, физическая активность и пр.) не помогут вам вылечиться. Однако эти полезные привычки очень помогают лучше переносить лечебные процедуры. А если вы более-менее в порядке, тогда здоровый образ жизни помогает не заболеть. А если вы все вроде делаете правильно в плане заботы о своем здоровье, а оно все равно куда-то девается - это повод обратиться к специалисту. Так же и с письменными практиками: они помогают справиться со стрессом, улучшают настроение, помогают расставить приоритеты и сфокусироваться. Но если от них становится хуже - это знак, что пора с кем-то поговорить о том, что происходит (или когда-то произошло) в вашей жизни.

"Убиться о" письменные практики можно двумя способами.

Collapse )
writing to reach

История девятая: как я познакомился с тем, что мне важно, и как оно росло в моей жизни

На этой неделе у меня сбился график, и четверговое задание в проекте "50 личных историй" я выкладываю только сегодня.

Что делаем? Я предлагаю прочитать одну статью из нарративной библиотеки и использовать ее как "трамплин" для прыжка в собственные воспоминания. При этом я предлагаю несколько наводящих вопросов, чтобы писать было легче.

В сегодняшнем материале - идеи и приемы, связанные с центральной техникой нарративной терапии: пересочинением и восстановлением авторской позиции. https://narrlibrus.wordpress.com/2014/07/06/reauthoring-faq/

В качестве письменной практики я хочу предложить вот такое задание:

Вспомните недавнее событие, когда перед вами стоял выбор, и вы выбрали поступить в соответствии со своими ценностями, хотя это и было сложно. Ответьте на наводящие вопросы:

- Что вы делали?
- Для чего? Каково было ваше намерение?
- Что было вам важно в этом?
- С какими вашими мечтами связан этот поступок?
- Какие ваши умения и сильные стороны характера помогли вам его осуществить?

- Как эти мечты появились в вашей жизни?
- Как (у кого) вы научились этим умениям? Кто заметил в вас эти сильные стороны характера и дал вам увидеть их, способствовал их развитию?
- Кто из тех, кто знает вас давно, знает об этих ценностях и мечтах и разделяет их?
- Если бы эти люди знали о вашем недавнем поступке, что их больше всего порадовало бы и вызвало бы у них гордость?

Перечитайте написанное и напишите рефлексивный отклик.

Поделиться опытом работы с этим упражнением и обсудить его можно тут: http://rewritinglife50.livejournal.com/profile
writing to reach

История вторая: "Не было бы счастья, да несчастье помогло"

В проекте "50 личных историй" сегодня - второе задание.

Что делаем? Я предлагаю прочитать одну статью из нарративной библиотеки и использовать ее как "трамплин" для прыжка в собственные воспоминания. При этом я предлагаю несколько наводящих вопросов, чтобы писать было легче.

Сегодняшняя статья - "До Лили Хуа и вместе с ней" http://narrlibrus.wordpress.com/2009/02/02/lily/, написанная нарративными терапевтами из Чикаго Джилл Фридман и Джином Комбсом. Они несколько лет пытались родить ребенка, но лечение от бесплодия не помогало. Тогда они удочерили девочку. В своей статье они рассказывают, каково им было столкнуться с давлением социальных требований, с особым отношением к тем, кто не соответствует "нормам" - и как их изменил избранный ими путь, чему они научились, какие возможности открылись для них (о которых они и не подозревали бы, если бы у них было все нормально).

Как раз об этом я и хочу предложить вам сегодня повспоминать и написать.

Воспоминания, к которым мы сегодня обратимся, отчасти грустные, отчасти счастливые, поэтому, когда будете организовывать себе условия для этой письменной практики, помните о технике безопасности (я вчера писала об этом в посте с методическими рекомендациями http://writing-cures.livejournal.com/129182.html; освежите их в памяти, пожалуйста).

Практически у каждого из нас есть какая-то тема в жизни, где мы когда-то надеялись и мечтали, что у нас будет все нормально, и мы без особенных усилий и драм обретем что-то важное для нас. Но, так или иначе, не срослось, по разным причинам. Были и драмы, было и переживание неудачи и отчаяния. А потом мы решили действовать каким-то не самым распространенным способом, - возможно, таким, который не одобряют и высмеивают, - и неожиданно у нас получилось. Причем даже в чем-то лучше, чем мы могли надеяться.

Напишите эту историю. О чем вы мечтали в ее начале? Как в вашу жизнь пришли эти мечты? Как и когда вы заметили, что у вас не получается реализовать их? Какое событие привело к тому, что вы решили попробовать действовать иным способом? Что получилось? Что это вам дало? Какие возможности открыло? Каким собой это позволило вам стать - какие ваши сильные стороны, способности и умения получили развитие в этой ситуации (которые, возможно, не смогли бы реализоваться, если бы все пошло так, как вам хотелось вначале)?


Написав, отложите на некоторое время, а потом напишите рефлексивный отклик.
Если хотите обсудить это задание или поделиться своими впечатлениями от него, это можно сделать в специальном закрытом сообществе в ЖЖ http://rewritinglife50.livejournal.com/
writing to reach

Иногда достаточно одной итерации

44

Иногда для важных жизненных изменений достаточно пройти только одну, первую итерацию "Шестнадцати тем". Двух недель оказывается достаточно, чтобы попробовать и понять, подходит это вам, или нет.

Первая итерация дает возможность систематично, шаг за шагом, рассмотреть состояние дел во всех значимых областях жизни. Каждый день мы берем только одну тему и пропускаем ее через определенный набор вопросов. Это своего рода инвентаризация, или аудит. Мы пока еще не "копаем глубоко", мы просто смотрим, как обстоят дела. В некоторых темах это констатация, как именно все запущено. Очень важно то, что мы при этом учимся объективно описывать как состояние дел, так и наше отношение к нему. Формулируем как то, за что привыкли себя критиковать, так и то, чем можем гордиться. Очерчиваем зону ближайшего развития.

Что получается в результате?

Обычно получается вот что:

Collapse )
writing to reach

Мужчины, письмо, идеалы и смерть: почему мужчины реже пишут о своей жизни?

8543962353_59c1579339_z

Уже довольно долго мне не дает покоя такой парадокс:

Исследования показывают, что если мужчины пишут о своей жизни, о значимых переживаниях, - это оказывается весьма полезно для их здоровья. Более того, оказывается, что мужчинам писать полезнее, чем женщинам.

Но при этом гораздо меньшее количество мужчин, по сравнению с количеством женщин, прибегает к письменным практикам. По моим наблюдениям, соотношение примерно 5:1 - на пять женщин, интересующихся письменными практиками и использующих их в своей жизни, приходится один мужчина.

Почему так, мне непонятно.

Поэтому я попытаюсь здесь порассуждать на эту тему. То, что вы прочтете ниже, естественно, не истина, а мнение. Мое. И мне интересно ваше :)

Collapse )
writing to reach

кого и зачем нужно убеждать, что письменные практики могут быть полезны?

На этой неделе статья о том, как дневник может помочь в жизни, появилась на портале Huffington Post. http://www.huffingtonpost.com/toneka-etienne-phd/wish-upon-a-page-4-ways-journaling-can-help-you-achieve-the-ideal-life_b_7950534.html
Содержательно она, прямо скажем, не блещет - там бодро перечисляются четыре причины, почему стоит вести дневник (слить из мозга бегающие кругами мысли, взвесить все "за" и "против" при принятии решений, не забыть поблагодарить за то, что имеешь, и признать свои замечательные достижения и умения). Кэтлин Адамс, классик дневниковой терапии, перечисляет не четыре причины вести дневник, а четырнадцать.
А у меня по этому поводу возникает вопрос: а кого и зачем нужно убеждать, что письменные практики могут быть полезны? Очевидно, что тех, кто еще не знает об этом или испытывает сомнения. Но мне любопытно, вам когда-нибудь приходилось убеждать себя попробовать письменные практики? Какие аргументы приводили те части вас, которые были за, и те, которые были против?
writing to reach

Вопросы себе перед первой встречей с психологом

2940081167_8cb39a36ae_b

...И вот, наконец, в вашей жизни настал момент, когда вы всерьез задумались, не обратиться ли к психологу. Может быть, вы пришли к этой идее сами, а может быть, кто-то достучался до вас с настоятельными рекомендациями. Но о чем с ним говорить, с этим чужим человеком?.. Как сделать так, чтобы получить от встречи с психологом (или психотерапевтом) максимум - за те немаленькие деньги, которых стоит работа с ним?

Психотерапевты, работающие в формате краткосрочной терапии (и даже ультра-краткосрочной, которая может ограничиться одной сессией - хотя и не обязательно), рекомендуют людям, записавшимся на первую консультацию, перед встречей ответить себе письменно на несколько вопросов. Это делает саму встречу более продуктивной и осмысленной. Ниже я приведу эти вопросы, а пока повторю, как именно лучше писать, чтобы от письма не стало хуже, а стало, наоборот, лучше.

1. Можно писать от руки, а можно печатать, как вам удобнее. Некоторые психологи и психотерапевты будут рады, если вы им заранее пришлете свои ответы (и тогда имеет дополнительный смысл сразу печатать), а некоторые не поддерживают такую практику. Надо сразу спросить, будет ли у специалиста возможность почитать ваш текст перед встречей. В любом случае, ответить на эти вопросы полезно для вас, потому что в голове становится яснее, проблема о-пределяется, то есть обозначаются ее пределы.


Collapse )
writing to reach

Экстернализация отношений

(из цикла "Подготовка к серьезному разговору")

2986381775_5d01836579_z

Иногда бывает полезно представить себе, что во взаимодействии – деловом или личном – присутствуют не только вовлеченные в него люди, но и сами отношения, как отдельная сущность со своим характером, интересами, намерениями, ценностями и т.п. и т.д. Она может быть как антропоморфной, так и не антропоморфной, это уж как ваше воображение вам подскажет.

Что можно сделать, чтобы экстернализовать отношения, работая с дневником? (Это упражнение из интенсивной дневниковой терапии Айры Прогоффа, правда, он его не называет «экстернализацией». Экстернализация — это термин из нарративной терапии, обозначает «вынесение вовне».)

А) Напишите фокусирующее утверждение на полстраницы максимум: как сейчас обстоят дела в значимых для вас отношениях, что вас волнует, чего вы не понимаете.

Б) Напишите историю отношений от лица отношений. Например, так: «Я родилась/родился/родилось 21 февраля 20__ года в электронной почте. Вначале я было маленьким и шаловливым и хотело просто хорошо проводить время в безопасности и комфорте». Отметьте поворотные точки в развитии отношений, какие-то события, после которых отношения качественно изменились. «Потом я почувствовало, что мне нужно постоянное внимание, чтобы меня кормили и почесывали, и я сделало так, чтобы мои человеки съехались и стали жить вместе…» и т.п. и т.д. Писать от лица отношений вначале может быть странно; воспринимайте это как игру воображения. В какой-то момент вы можете почувствовать, что отношения-как-отдельное-существо нуждаются в совершенно определенной заботе. Если это, например, gentle manatee (загуглите и посмотрите на ютьюбе, какие они чудесные), то оно нуждается в спокойной проточной воде и в прикосновениях, а иногда, напротив, в том, чтобы «никто не трогал» и чтобы «оставили в покое».

В) Почувствуйте присутствие отношений-как-отдельного-существа рядом. На бумаге вступите с ним в диалог:

Collapse )