Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

writing to reach

Когда мы чувствуем себя живыми

6030649272_221d7cc70e_z

Добрый день!
Сегодня - очередное задание в проекте "Путешествие с письменными практиками".
В этот раз мы возьмем за основу некоторые вопросы из методики Дэвида Куперрайдера "позитивный запрос" (appreciative inquiry). В этом упражнении - несколько этапов, или шагов.
И начнем мы с сакраментального вопроса: зачем мы пишем? Для некоторых людей письмо - самоцель, а для других (и их, пожалуй, большинство) письмо - средство для чего-то еще. Некоторые пишут, чтобы лучше понять себя; или чтобы улучшить отношения с кем-то еще; или чтобы понять, какая работа им подходит больше всего; чтобы найти способы заработать больше денег; чтобы стать более творческими; чтобы исцелить раны, полученные в прошлом; чтобы удержаться на плаву и сохранить разум в периоды бурных перемен; чтобы оставить наследие для младших поколений. И прочая, и прочая.
1. Напишите, для чего пишете вы.
Collapse )
writing to reach

так как же писать, чтобы становилось легче?

Исследования профессора Пеннебейкера показали, что для того, чтобы письменные практики приводили к улучшению здоровья, нужно:

1. Писать без самоцензуры о том, что вызывает наиболее сильные эмоции - при наименьшей возможности поделиться этим, поговорить об этом с кем-нибудь.
2. При письме употреблять умеренное количество негативно эмоционально окрашенных слов, и большое количество - позитивно эмоционально окрашенных слов.
3. В каждой последующей сессии письма (был изучен сет из четырех сессий) употреблять все больше таких слов и словосочетаний, как "потому что", "значит", "теперь", "тогда", "но", "и все же" - и им подобных.
4. Употреблять не только местоимения первого лица единственного числа, но и местоимения третьего лица.

И при этом оказалось, что
5. Если сосредотачиваться именно на употреблении конкретных слов из пп.2-4, никакой пользы для здоровья не будет.

Как же писать, чтобы это было полезно для здоровья? Мы будем разбирать это на курсе "Экспрессивное письмо: Знакомство с методикой Дж.Пеннебейкера". Подробнее о нем можно прочитать здесь: http://www.pismennyepraktiki.ru/courses/exp-writing/

Также очень рекомендую книги профессора Пеннебейкера

Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions

Expressive Writing: Words that Heal

The Secret Life of Pronouns: What Our Words Say About Us
writing to reach

Вопросы себе для анализа неприятного переживания: часть 2

(из черновика статьи в "Школьный психолог". начало в предыдущем посте)

Сами эти незаконченные предложения, по сути, приглашают человека занять рефлексивную позицию, и мы начинаем экстернализацию, т.е. отделение проблемы от человека. При этом нам важно посмотреть, как это неприятное переживание влияет на жизнь человека.

6)    Это неприятное переживание (Х) мешает мне… (дома, на работе, в общении с близкими, в моменты отдыха, в контексте заботы о себе и о своем здоровье, и т.п. и т.д.)
7)    Оно похоже на…
8)    Если бы оно могло говорить, оно бы сказало…
9)    Сейчас для меня наиболее правильно было бы называть это неприятное переживание… (Y)


Однако ни одна проблема не захватывает жизнь человека на сто процентов, в каких-то ситуациях она оказывается слабее, а какие-то области жизни человека могут быть вообще свободными от нее. Не только проблема влияет на человека, но и человек способен повлиять на проблему.

10)    В какие моменты Y бывает сильнее, а в какие – слабее?
11)    Есть ли какие-то моменты, области жизни, места, в которых Y не посещает меня?
12)    Когда Y присутствует в моей жизни, что важное для себя и других людей мне удается делать, несмотря на него?
13)    Какие свои умения и знания я при этом использую?


(продолжение завтра)
writing to reach

о пользе хвастовства (и даже, возможно, необходимости)

Не знаю, как у вас, а у меня регулярно возникает желание чем-нибудь похвастаться. Можно сказать честно, что это один из достаточно характерных для меня "модусов рассказывания" - я не люблю жаловаться, я люблю рассказывать, как круто у меня получилось то-то и то-то. При этом одновременно с пониманием, что "я люблю хвастаться", в моей голове уживается убеждение, что "мало кому интересно слушать, как ты хвастаешься (лучше бы спросила людей, как у них дела, и послушала бы, например, молча)". Поэтому на деле я хвастаюсь гораздо реже, чем мне хотелось бы :) Все это привело меня к вопросу: если мне так нравится хвастаться, то почему? что мне это дает? ради чего я хочу рассказывать о том, как круто у меня что-то получилось?
И, конечно, очевидным оказался ответ: я хочу рассказывать и хвастаться, потому что я хочу получать обратную связь. Но не любую. Ведь абсолютно "невкусно" хвастаться чем-то перед людьми, которые в ответ на "вот как у меня круто получилось" отвечают что-нибудь в стиле "вооот, а у меня вот совсем не круто". Или даже если кивают и говорят: "Да-да, ты крута" - это тоже не то, чего хотелось бы.
Так чего хотелось-то?.. Я поняла, что мне хотелось бы, чтобы меня в ответ расспрашивали о том, почему для меня важно то, что у меня получилось, с какими моими мечтами это для меня связано, как это продвигает меня в ту сторону, куда я хочу двигаться, и каков может быть следующий шаг. Для меня хвастаться - это попытка нащупать, куда и как я теперь могу двигаться дальше.

Когда я поняла, зачем мне это нужно, я поняла, как я могу себе обеспечить необходимую обратную связь, не засоряя, так сказать, эфир своим хвастовством. Я просто завела себе дневник с соответствующими вопросами. Я использовала "карту экстернализации инициативы" (см. ссылку ниже), расписав ее вопросы в виде таблицы, занимающей два тетрадных разворота, и немного модифицировав ее. Получилось восемь колонок: "Действия", "Намерения", "Ценности", "Мечты", "Принципы", "Решения", "Планы" и "Вопросы". В последнюю колонку я просто вписываю вопросы, на которые мне бы хотелось найти или получить ответы в связи с записями в предыдущих колонках. Например, вот я написала про подготовку к ритуалу обновления, который я хочу приурочить к зимнему солнцестоянию, и написала, что еще я собираюсь сделать сама... а в колонке "Вопросы" у меня образовались вопросы, в каком качестве я хочу привлечь к этому ритуалу мужа, и как, собственно, его можно пригласить участвовать.
Сейчас этот "дневник хвастовства" - мой ежевечерний инструмент "возвращения к себе". Я записываю одно-два действия, которыми хотела бы похвастаться, и уже привычно-быстро отвечаю на остальные вопросы, за 15-20 минут максимум. Такое уютное время для себя, совмещаемое с домашним "мини-спа". А потом записи в отдельных колонках удобно перечитывать.

Вообще, "карта экстернализации инициативы" - это очень мощная письменная практика. С нее я начинала осваивать нарративную терапию в 2004 году, она входит в мою письменно-практическую программу "Шестнадцать тем", а в прошлом месяце я предложила ее добровольцам для подготовки материала в журнал "Жить интересно!". Я обобщила отклики более ста человек, опробовавших эту методику на себе. Сегодня этот материал опубликован, его можно посмотреть здесь: http://issuu.com/interesno/docs/interesno_10_2013/1?e=7136001%2F5818697
writing to reach

"Шестнадцать тем": противопоказания

Письменные практики в целом можно сравнить с хорошими привычками в рамках здорового образа жизни (вроде привычки чистить зубы). Эти привычки делают организм более устойчивым к разным разрушительным факторам среды. Гигиена, правильное питание, правильно подобранные физические нагрузки – все это помогает сохранять и укреплять здоровье, защищаться от болезней. Конечно, если человек будет умываться, правильно есть и делать зарядку хотя бы иногда – это лучше, чем вообще никогда… Но все-таки стойкий результат дает именно систематическая, регулярная практика. Вспоминается Маленький Принц из книги Сент-Экзюпери, который понимал, как важно регулярно выпалывать ростки баобабов и прочищать вулканы, даже потухшие. Так же и с письменными практиками – они как раз и помогают избавляться от ростков разных внутренних баобабов и прочищать внутренние вулканы (потухшие и не только).

Однако важно понимать, что письменные практики - не панацея. Если продолжить медицинскую аналогию, бывает так, что здорового образа жизни не достаточно, чтобы справиться с болезнью или травмой, и тогда нужно обязательно обращаться за помощью специалиста (и не затягивать с этим).

"Шестнадцатью темами", как и практически любой другой письменной практикой, не стоит самостоятельно заниматься людям, страдающим от клинической депрессии или других психических заболеваний в острой и подострой фазе, и людям, пережившим в последние несколько недель травмирующие, трагические события.
Если это про вас, но вы хотите попробовать работать с «Шестнадцатью темами» - пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистом, который оказывает вам помощь; если вы еще не обращались за помощью – пожалуйста, обратитесь. Если вы не уверены в том, является ли то, что с вами происходит, травмой или психическим заболеванием, тем более важно посоветоваться со специалистом, это может существенно ослабить тревогу.
writing to reach

обзор сайта thinkaboutyourlife.org - часть 2

(продолжение, начало тут: http://writing-cures.livejournal.com/81314.html)

Еще несколько письменных упражнений для людей, живущих с тяжелыми заболеваниями

Карта отношений

Collapse )

Карта сообщества

Collapse )

Таблица коммуникации

Collapse )

Пять вопросов

Collapse )

Дары и способности
Collapse )

Необходимая для здоровья поддержка

Collapse )

Важные решения

Collapse )

(материал с сайта www.thinkaboutyourlife.org)
writing to reach

thinkaboutyourlife.org - обзор сайта, часть 1

http://www.thinkaboutyourlife.org/index.cfm - это англоязычный дневниково-терапевтический сайт для людей, живущих с хроническими и терминальными заболеваниями. Когда плохо себя чувствуешь, трудно самому себе придумывать наводящие вопросы, а свободное письмо может завести в "депрессивную воронку". Поэтому очень удачно, что на этом сайте собраны разные простые техники самоисследования и самопомощи, с доступными инструкциями. Более того, ответы можно писать и сохранять в специальных окошках прямо на сайте, создав свою приватную учетную запись. А можно распечатать и вклеить или вложить в бумажный дневник. Список всех техник, используемых на сайте, здесь: http://www.thinkaboutyourlife.org/my-tools.cfm

Сейчас я кратко опишу первые шесть техник с этого сайта (остальные - в следующем посте):

1. Самоописание на одну страницу. Collapse )

2. Надежды и страхи. Collapse )

3. Хорошие дни, плохие дни. Collapse )

4. Какой помощник мне нужен? Collapse )

5. Что работает, что не работает. Collapse )

6. Мечты. Collapse )
продолжение следует
writing to reach

стать экспертом по собственному благополучию

Некоторое время тому назад я публиковала здесь обзор книги "Письмо как путь к здоровью", написанный Ольгой Роу. Мне самой в этой книге очень нравится то, что там дается и обоснование эффективности письменных практик для здоровья (приводятся данные исследований, в первую очередь - исследований экспрессивного письма по Пеннебейкеру), и то, что разные предлагаемые там упражнения помогают человеку взять ответственность за свое переживание благополучия/здоровья (wellness). Это дает возможность взаимодействовать с врачами (при необходимости) с другой позиции - не "отдавать свой организм в их руки", а становиться союзниками и партнерами.

Мари Маккарти, автор сайта, посвященного письменным практикам www.createwritenow.com, рассказывает в своем блоге о том, что в свое время начала писать в первую очередь в качестве физиотерапии - ей нужно было научиться писать левой рукой, когда у нее вследствие рассеянного склероза отнялась правая рука. Она писала письма своему телу, беседовала с болезнью, переосмысливала свои возможности и желания.

Мари считает, что самое сложное в письменных практиках для здоровья - это начать, потому что когда нам больно и плохо, идея выразить и осмыслить свои переживания на бумаге (или в компьютере) приходит нам в голову далеко не в первую очередь. Болезнь, травма или, не дай бог, увечье часто воспринимаются как предательство со стороны тела, и мы усугубляем ситуацию тем, что "воюем" с ним, обвиняем его или отчуждаемся от него. Исследование переживаний, связанных с болезнью и, в частности, с болью - это очень важный шаг к исцелению, или, если полное исцеление невозможно - к внутреннему ощущению благополучия.


Collapse )
writing to reach

взгляд на ситуацию с точки зрения другого человека

Умение посмотреть на ситуацию с точки зрения другого человека - одно из самых сложных. Оно формируется долго и даже к зрелому возрасту им овладевают не все, хотя для здорового взаимодействия оно необходимо.
Когда мы находимся в потоке своих переживаний, неудовлетворенных потребностей и сильных желаний, нам очень трудно посмотреть на ситуацию с чьей-либо точки зрения, кроме своей собственной. Но если мы все-таки хотим это сделать, нам могут очень пригодиться письменные практики. (Некоторые исследования Джеймса Пеннебейкера показали, что описание ситуации, вызвавшей сильные чувства, поочередно со своей точки зрения и с точки зрения других вовлеченных в эту ситуацию людей, оказывает мощное положительное воздействие на здоровье.)

Как лучше писать с точки зрения другого человека? Что для этого может быть нужно?

Вначале нужно описать ситуацию со своей точки зрения, чтобы выразить, сформулировать ее - и отложить ее в сторону.

Чтобы лучше понять, как выглядела и какой смысл имела ситуация с точки зрения другого человека, нужно поместить ее в контекст истории его жизни. Это можно сделать по-разному. Один вариант, который предлагает Айра Прогофф, - это написать в хронологическом порядке всё, что вам известно о жизни этого человека, списком в столбик, от первого лица. Не "ей 64 года", а "Я родилась в 1948 году", и т.д. Так вы сможете прочувствовать "внутреннее движение жизни" этого человека (и, что немаловажно, осознать, сколько всего вы об этом человеке не знаете...). И когда вы его прочувствуете, опишите волнующую вас ситуацию, можно - как пьесу, можно - как рассказ. Получится не "Когда я вошла в кафе, она что-то писала в своем блокноте, рядом стоял стакан апельсинового сока", а "Я пришла пораньше и заказала себе апельсиновый сок; достала блокнот и стала, пока у меня было время, набрасывать кое-какие идеи. Это занятие так увлекло меня, что я даже не заметила, как она вошла".

Можно написать себе письмо от лица некой мудрой "части себя", которая умеет смотреть на ситуацию с точки зрения другого человека. Или организовать диалог между этой мудрой "частью" и той "частью", которая сосредоточена на своих потребностях, желаниях и мечтах. Например:
"- Представь, что тебе 60 лет, и последние тридцать из них ты ведешь семейный бизнес, тщательно подбирая сотрудников так, чтобы тебе с ними было удобно. И вдруг, откуда ни возьмись, тебе на голову сваливается человек из другой страны, который говорит: "Я хочу у вас работать". Твоя реакция? Примешь с распростертыми объятиями, прыгнешь выше головы, или?"

После таких упражнений очень важно написать рефлексивный отклик. Можно сразу, а можно на следующий день или в течение недели.