Category: дети

Category was added automatically. Read all entries about "дети".

writing to reach

История пятая: "я был ребенком, мне было непросто, но я справился"

Добрый день!
Сегодня - очередное задание в проекте "50 личных историй".
Что делаем? Я предлагаю прочитать одну статью из нарративной библиотеки и использовать ее как "трамплин" для прыжка в собственные воспоминания. При этом я предлагаю несколько наводящих вопросов, чтобы писать было легче.
Сегодняшняя статья написана канадским нарративным терапевтом Эйнджел Юэн. Эйнджел работает с детьми, и ее всегда поражает, как много действий в ответ на травмирующее событие совершают дети. Никто никогда не принимает травму пассивно, мы всегда что-то делаем, чтобы ограничить ее влияние на нас, ослабить ее пагубные последствия. Иногда то, что мы делаем, окружающие не замечают, а иногда замечают, но не ценят. Но эти действия в ответ всегда очень важны.
Поэтому я предлагаю сегодня прочесть вот эту статью https://narrlibrus.wordpress.com/2009/10/28/yuen1/, а после этого, не забывая о технике безопасности при работе с воспоминаниями, обратиться к достаточно давним воспоминаниям о детстве. О чем-то таком, что произошло в вашем детстве - до школы или в начальных классах. О каком-то тяжелом испытании, крупной неприятности, горе, расставании и т.п. - о чем-то, что тогда было непросто пережить, но вы справились. Вспомните и напишите, как вы справлялись тогда, что вы делали, чтобы сохранить и защитить важное для вас. Какие ваши умения - возможно, весьма необычные и не такие, которые, как вы тогда думали, могут положительно оценить взрослые - помогли вам тогда, на что вы опирались? Кто или что помогало вам тогда?
После напишите рефлексивный отклик.
Обсудить это задание и опыт работы с ним можно здесь: http://rewritinglife50.livejournal.com/profile
writing to reach

Как работать с темами, которых "нет"

(день вопросов и ответов о "Шестнадцати темах")

Вопрос:

У меня он такой. Можно ли взять для письменной практики проблемную тему о том, чего в настоящем времени в моей жизни нет? В моем случае речь идет о сексе, тема - "Мое отношение к сексу". В личной жизни у меня сейчас полное затишье, которое длится уже 4 года. Когда читаю наводящие вопросы для работы с темами и примеры ответов, мне кажется, что речь должна идти о
чем-то, что хотя бы как-то в жизни происходит в данный момент.
Я затрудняюсь ответить, например, на вопрос "Есть ли у вас в этой области жизни «зона комфорта»? Что-то, что вы делаете легко и уверенно?" - потому что в этой сфере в моей жизни ничего сейчас нет.
Я не знаю, как подступиться к этой теме. Отвечать на вопросы, имея в виду прошлое, а не настоящее? Адаптировать как-то вопросы, чтобы они были на тему "как я к этому хотела бы относиться?" и "как я хотела бы, чтобы это было в будущем?" Буду благодарна Вашему ответу.

Ответ:

Collapse )
writing to reach

Автопортрет сквозь призму ценностей и мечтаний

39

АВТОПОРТРЕТ СКВОЗЬ ПРИЗМУ ЦЕННОСТЕЙ И МЕЧТАНИЙ

По итогам двух недель работы с заданием второй итерации "Шестнадцати тем" участники пишут автопортрет, собирая все наработанные формулировки своих ценностей, мечтаний и убеждений. Вот что они пишут, перечитав свои автопортреты:


"Портрет получился. Красивый. Когда перечитываю, чувствую прилив силы."

"Было удивительно читать свой автопортрет. Ощущение: "И это все - я? неужели это - я? этот интересный и очень симпатичный мне человек?" До слез прямо".

"Автопортрет получился взрослым, цельным, сильным. Было много пересечений и повторов в сторону понятий "хозяйка своей жизни", "смелость", "честность", "самоуважение", "безопасность и бережность", "доверие", "инициатива". "

"Когда я перечитала список мечтаний, я поняла, что вот же она - четкая и полная картинка моей идеальной жизни. Мне всегда казалось, что так сложно ее представить себе, а тут, надо же, сама собралась, и такая убедительная!"

"Когда я прочитал получившийся автопортрет, я осознал, что всю жизнь меня ведет одна очень важная детская мечта. Мне когда-то казалось, что все, она осталась в прошлом. Но нет, живет, принимает новые формы, зовет к новым достижениям. От этого очень мощное ощущение внутренней связности. Что этот ребенок, которым я был, он не исчез, его желания сбываются и он продолжает мечтать дальше. Это хорошо".

"Было очень важно прописать и перечитать свое "кредо". Его никогда раньше не удавалось как-то "откопать" или сформулировать сходу, оно как-то там действовало мной, но раньше я его не видела. Хочется вышить его на флаге, ну, или, по крайней мере, распечатать и носить с собой, чтобы перечитывать в моменты сомнений и неопределенности".

Collapse )
writing to reach

Почему полезно писать рассказ о родах?

Fotosearch_k1878139

Ни для кого не секрет, что роды, будь то естественные роды или кесарево сечение, - это всегда очень мощное переживание. Сколько бы раз ни рожала женщина, опыт каждых родов уникален и не похож ни на какой другой. А если речь о первых родах - это вообще рубеж, отделяющий жизнь "до" от жизни "после".

На данный момент в мире проведено больше трехсот исследований эффективности терапевтического письма, то есть письма для исцеления и развития. Эти исследования показали, что если писать о глубоких и значимых переживаниях, особенно о тех, о которых вы никому не рассказывали, то от этого улучшается здоровье, как душевное, так и телесное. Гармонизируется работа иммунной системы, быстрее заживают хирургические раны, быстрее проходит воспаление, ослабевает боль, давление приходит в норму.
Если говорить о душевном здоровье, особенно о душевном здоровье новоиспеченных мам, то исследования показали, что если в течение 10-15 минут писать о родах в первые 48 часов после них, это существенно снижает вероятность развития послеродовой депрессии. Вообще, по статистике, депрессия развивается примерно у каждой восьмой мамы, если в родах все прошло штатно, и все здоровы - и мама, и ребенок. А вот если в родах что-то пошло не так, и мама или ребенок оказались в реанимации или долго лежали в больнице, вместо того, чтобы быть дома, - в таком случае депрессия развивается практически у каждой второй. Это очень печально, но хорошая новость в том, что если писать об опыте родов и пребывания в больнице после родов (несколько раз по 15 минут), то удается в три раза снизить интенсивность симптомов депрессии.
Это очень эффективный способ, он требует немного времени и практически не требует денег, что тоже очень важно.

А сейчас я расскажу, как именно следует писать рассказ о родах, чтобы он был максимально целительным.


Collapse )
writing to reach

переходный период: письменные практики в фазе "завершений"

(из черновика статьи в журнал "Классное руководство и воспитание школьников")

(на основе материалов Леи Франсиско)


Чтобы прожить переходный период с минимумом «жертв и разрушений», важно уделить внимание расставанию с прежним этапом жизни, прощанию с ним. Когда вы пишете о завершениях, вы принимаете более осознанные решения о том, что бы вы хотели оставить в прошлом, а что - взять с собой в будущее. При этом совершенно естественно испытывать печаль. Помните, что вы всегда можете прекратить писать, если почувствуете, что вам слишком тяжело, что чувства слишком интенсивные.

Работая с завершениями, важно не торопиться и проработать их по возможности подробно, не пытаясь найти «быстрое решение». Завершения могут потом снова и снова «всплывать» при прохождении переходного периода, и это нормально.
Если в жизни совпало несколько значимых завершений, важно проработать их по одному, начиная с самого эмоционально «цепляющего». Если завершения очень грустные, тогда, напротив, надо начинать не с того, что вызывает самые сильные чувства, а с чего-то конкретного, небольшого: «мне будет не хватать липы за окном  нашей старой квартиры». Если в завершениях много горечи, важно не проигнорировать и позитивные моменты («некоторые коллеги были просто замечательные», «в первые годы брака у нас родилось двое замечательных детей»).
Если боль от завершений не утихает, важно обратиться к специалисту или в соответствующую группу поддержки.
Collapse )
writing to reach

затравка номер 71

Есть ли у вас в жизни какое-нибудь радующее вас занятие "просто так, для себя"? Не для того, чтобы кому-то понравиться, не для того, чтобы повысить свою стоимость на рынке труда или привести себя в соответствие каким-нибудь эталонам ("как должна выглядеть настоящая женщина", например)? Если есть, напишите об этом занятии. Как оно появилось в вашей жизни? У кого вы его "подсмотрели"? Если представить, что это занятие - это такое волшебное существо или человек, с которым можно общаться, то какое оно? Напишите ему письмо, если хотите.

Если вдруг обнаружится, что такого занятия сейчас в вашей жизни нет, попробуйте вспомнить, когда что-то такое было. В детстве, может быть? Или в подростковом возрасте? Напишите, что именно это занятие тогда вносило в вашу жизнь.

Напишите рефлексивный отклик.

Collapse )


Все остальные затравки можно найти здесь.
writing to reach

Послеродовая депрессия и письменные практики: личное=профессиональное, часть 2

первая часть - здесь

Я нашла два исследования, проведенных на мамах новорожденных и грудных детей, и в них - сведения, расставившие для меня все по местам.

В одном из исследований (DiBlasio et al., 2009) давалось подробное описание послеродового стрессового расстройства (варианта посттравматического стрессового расстройства). Как и в ПТСР, в послеродовом стрессовом расстройстве выделяются три основные составляющие:
1) "интрузивная симптоматика" (кошмары, флэшбэки, навязчивые мысли и ощущения, связанные с травмирующим опытом),
2) избегание (отказ соприкасаться с элементами актуального опыта, напоминающими о травмирующем опыте, и к воспоминаниям о травмирующем опыте);
3) гипервозбуждение (невозможность расслабиться, нарушения сна, психическое напряжение, тревожность, раздражительность, вспышки гнева, мышечные зажимы, дающие подпороговую (или надпороговую) боль).

При этом исследование показало, что даже при "штатных" родах - здоровые матери, родившие без хирургического вмешательства здоровых детей - 23% матерей на вторые сутки после родов дают картину послеродового стрессового расстройства (на уровне клинического диагноза). Через два месяца, если ничего специально не делать, у этой группы интенсивность интрузивной симптоматики снижается, а вот интенсивность избегания и гипервозбуждения, наоборот, возрастает. Хроническое гипервозбуждение приводит к психическому и физическому истощению организма, и вот это "снаружи" выглядит, как послеродовая депрессия, которая манифестирует не в первые недели после родов, а позже.

(Вот тут я себе сказала: "О! есть ощущение, что это оно и есть... И это еще "штатные роды", а у тебя-то другой случай; давай посмотрим, что пишут о других случаях...")


Collapse )
writing to reach

16 тем - тема 14

Всем привет! мы долетели, младенец отсыпается, а я вот пишу :)

Сегодня - последняя содержательная тема в этой итерации и последняя напоминалка про темы. Завтра - рефлексия, послезавтра - работа с будущим.

Пишите в комменты ваши вопросы и рефлексивные отклики.

Интересного самоисследования!
writing to reach

Шестнадцать тем: установочный пост - 1

Завтра моя семейства будет весь день лететь самолетом, так что установочный пост, запланированный на завтра, я выложу сегодня. А собственно с темами мы начнем работать послезавтра, 16-го декабря.

Итак, шестнадцать тем. На самом деле, четырнадцать, плюс два раза в месяц (15-го и 30-го) день подведения промежуточных итогов этой практики и дальнейшего планирования, а примерно раз в два месяца, в среднем – день вИдения, мечтаний и долгосрочных планов (31-го).

Можно писать от руки, тогда вам пригодится тетрадка с кольцами и разделителями, чтобы можно было собирать вместе записи по каждой теме. Если вы будете использовать для работы над 16 темами компьютер, тогда полезными оказываются различные программы для записей, где можно выставлять тэги. Если вы пишете в ЖЖ, ставьте не только тэг «16_тем», который я уже видела во френдленте, но обозначайте тэгом каждую тему, чтобы потом было проще их собрать и пересмотреть.

Набрать четырнадцать тем можно по-разному, в зависимости от того, на чем вы хотите сфокусироваться и чему уделить внимание. Можно попытаться вместить в них всю свою жизнь, чтобы ничего вообще не осталось «за бортом». Можно включить только рабочие проекты («16 тем» - отличная методика для того, чтобы здорово облегчить себе написание годовых отчетов). Я расскажу, что буду делать сама:

Collapse )
writing to reach

возвращаясь к

Сегодня очень порадовалась тому, что в последние недели беременности вела записи о том, чему научилась, читая всякое разное в Интернете и вообще, и как это связано с моими проектами и предпочитаемым направлением жизни. Рождение малыша, четыре с хвостом недели с ним в больницах, переезд из Европы в Азию  - все это как-то выбило меня из той колеи. "А в это время ветер дунул, и я забыл, о чем я думал". А теперь, когда у меня в голове, кажется, снова мозг, а не неизвестно что (пролактин?..), и я хочу вспомнить то прежнее предпочитаемое направление, оценить жизнеспособность и актуальность старых планов, - мне достаточно открыть файл и тетрадку и перечитать. Ура-ура.
И это ведь для любых проектов верно, которые не удается сделать все сразу в один присест: если вести и хранить записи, потом гораздо проще.