Category: дети

writing to reach

Как работать с темами, которых "нет"

(день вопросов и ответов о "Шестнадцати темах")

Вопрос:

У меня он такой. Можно ли взять для письменной практики проблемную тему о том, чего в настоящем времени в моей жизни нет? В моем случае речь идет о сексе, тема - "Мое отношение к сексу". В личной жизни у меня сейчас полное затишье, которое длится уже 4 года. Когда читаю наводящие вопросы для работы с темами и примеры ответов, мне кажется, что речь должна идти о
чем-то, что хотя бы как-то в жизни происходит в данный момент.
Я затрудняюсь ответить, например, на вопрос "Есть ли у вас в этой области жизни «зона комфорта»? Что-то, что вы делаете легко и уверенно?" - потому что в этой сфере в моей жизни ничего сейчас нет.
Я не знаю, как подступиться к этой теме. Отвечать на вопросы, имея в виду прошлое, а не настоящее? Адаптировать как-то вопросы, чтобы они были на тему "как я к этому хотела бы относиться?" и "как я хотела бы, чтобы это было в будущем?" Буду благодарна Вашему ответу.

Ответ:

Collapse )
writing to reach

Почему полезно писать рассказ о родах?

Fotosearch_k1878139

Ни для кого не секрет, что роды, будь то естественные роды или кесарево сечение, - это всегда очень мощное переживание. Сколько бы раз ни рожала женщина, опыт каждых родов уникален и не похож ни на какой другой. А если речь о первых родах - это вообще рубеж, отделяющий жизнь "до" от жизни "после".

На данный момент в мире проведено больше трехсот исследований эффективности терапевтического письма, то есть письма для исцеления и развития. Эти исследования показали, что если писать о глубоких и значимых переживаниях, особенно о тех, о которых вы никому не рассказывали, то от этого улучшается здоровье, как душевное, так и телесное. Гармонизируется работа иммунной системы, быстрее заживают хирургические раны, быстрее проходит воспаление, ослабевает боль, давление приходит в норму.
Если говорить о душевном здоровье, особенно о душевном здоровье новоиспеченных мам, то исследования показали, что если в течение 10-15 минут писать о родах в первые 48 часов после них, это существенно снижает вероятность развития послеродовой депрессии. Вообще, по статистике, депрессия развивается примерно у каждой восьмой мамы, если в родах все прошло штатно, и все здоровы - и мама, и ребенок. А вот если в родах что-то пошло не так, и мама или ребенок оказались в реанимации или долго лежали в больнице, вместо того, чтобы быть дома, - в таком случае депрессия развивается практически у каждой второй. Это очень печально, но хорошая новость в том, что если писать об опыте родов и пребывания в больнице после родов (несколько раз по 15 минут), то удается в три раза снизить интенсивность симптомов депрессии.
Это очень эффективный способ, он требует немного времени и практически не требует денег, что тоже очень важно.

А сейчас я расскажу, как именно следует писать рассказ о родах, чтобы он был максимально целительным.


Collapse )
writing to reach

Послеродовая депрессия и письменные практики: личное=профессиональное, часть 2

первая часть - здесь

Я нашла два исследования, проведенных на мамах новорожденных и грудных детей, и в них - сведения, расставившие для меня все по местам.

В одном из исследований (DiBlasio et al., 2009) давалось подробное описание послеродового стрессового расстройства (варианта посттравматического стрессового расстройства). Как и в ПТСР, в послеродовом стрессовом расстройстве выделяются три основные составляющие:
1) "интрузивная симптоматика" (кошмары, флэшбэки, навязчивые мысли и ощущения, связанные с травмирующим опытом),
2) избегание (отказ соприкасаться с элементами актуального опыта, напоминающими о травмирующем опыте, и к воспоминаниям о травмирующем опыте);
3) гипервозбуждение (невозможность расслабиться, нарушения сна, психическое напряжение, тревожность, раздражительность, вспышки гнева, мышечные зажимы, дающие подпороговую (или надпороговую) боль).

При этом исследование показало, что даже при "штатных" родах - здоровые матери, родившие без хирургического вмешательства здоровых детей - 23% матерей на вторые сутки после родов дают картину послеродового стрессового расстройства (на уровне клинического диагноза). Через два месяца, если ничего специально не делать, у этой группы интенсивность интрузивной симптоматики снижается, а вот интенсивность избегания и гипервозбуждения, наоборот, возрастает. Хроническое гипервозбуждение приводит к психическому и физическому истощению организма, и вот это "снаружи" выглядит, как послеродовая депрессия, которая манифестирует не в первые недели после родов, а позже.

(Вот тут я себе сказала: "О! есть ощущение, что это оно и есть... И это еще "штатные роды", а у тебя-то другой случай; давай посмотрим, что пишут о других случаях...")


Collapse )
writing to reach

16 тем - тема 14

Всем привет! мы долетели, младенец отсыпается, а я вот пишу :)

Сегодня - последняя содержательная тема в этой итерации и последняя напоминалка про темы. Завтра - рефлексия, послезавтра - работа с будущим.

Пишите в комменты ваши вопросы и рефлексивные отклики.

Интересного самоисследования!
writing to reach

Шестнадцать тем: установочный пост - 1

Завтра моя семейства будет весь день лететь самолетом, так что установочный пост, запланированный на завтра, я выложу сегодня. А собственно с темами мы начнем работать послезавтра, 16-го декабря.

Итак, шестнадцать тем. На самом деле, четырнадцать, плюс два раза в месяц (15-го и 30-го) день подведения промежуточных итогов этой практики и дальнейшего планирования, а примерно раз в два месяца, в среднем – день вИдения, мечтаний и долгосрочных планов (31-го).

Можно писать от руки, тогда вам пригодится тетрадка с кольцами и разделителями, чтобы можно было собирать вместе записи по каждой теме. Если вы будете использовать для работы над 16 темами компьютер, тогда полезными оказываются различные программы для записей, где можно выставлять тэги. Если вы пишете в ЖЖ, ставьте не только тэг «16_тем», который я уже видела во френдленте, но обозначайте тэгом каждую тему, чтобы потом было проще их собрать и пересмотреть.

Набрать четырнадцать тем можно по-разному, в зависимости от того, на чем вы хотите сфокусироваться и чему уделить внимание. Можно попытаться вместить в них всю свою жизнь, чтобы ничего вообще не осталось «за бортом». Можно включить только рабочие проекты («16 тем» - отличная методика для того, чтобы здорово облегчить себе написание годовых отчетов). Я расскажу, что буду делать сама:

Collapse )
writing to reach

возвращаясь к

Сегодня очень порадовалась тому, что в последние недели беременности вела записи о том, чему научилась, читая всякое разное в Интернете и вообще, и как это связано с моими проектами и предпочитаемым направлением жизни. Рождение малыша, четыре с хвостом недели с ним в больницах, переезд из Европы в Азию  - все это как-то выбило меня из той колеи. "А в это время ветер дунул, и я забыл, о чем я думал". А теперь, когда у меня в голове, кажется, снова мозг, а не неизвестно что (пролактин?..), и я хочу вспомнить то прежнее предпочитаемое направление, оценить жизнеспособность и актуальность старых планов, - мне достаточно открыть файл и тетрадку и перечитать. Ура-ура.
И это ведь для любых проектов верно, которые не удается сделать все сразу в один присест: если вести и хранить записи, потом гораздо проще.
writing to reach

в новом составе

Всем привет!


У меня тут сложилось "планов громадье", о чем бы хотелось сюда написать. Однако вот уже одиннадцать дней, как с нами здесь новый житель, которого надо кормить, переодевать, утешать, возить в больничку, потому что он не совсем здоров, и т.п., поэтому планы будут реализовываться по мере возможности. Формат "не более 420 знаков" (длина статуса на фэйсбук-страничке проекта) - это что-то, что кажется сейчас подъемным.


А вообще, письменные практики оказываются наиболее полезными для меня именно сейчас, когда жизнь стремительно изменилась, когда от нехватки сна страдает концентрация внимания и когда возникает масса непривычных эмоций непривычной же интенсивности (раньше это называлось "невроз первородящей матери"). В последние дни дневник меня исключительно выручил, когда мы с малышом внезапно оказались в больнице.


Так что сюда я буду писать в режиме "что вижу, о том пою". И еще у меня неплохо получается отвечать на вопросы. То есть, вы здорово поддержите этот проект, если у вас откликается что-то из написанного выше и вы сформулируете, о чем вам хотелось бы узнать больше.



Спасибо заранее!
writing to reach

Дневник в период больших перемен в жизни: эксперимент на себе

Иногда бывают такие периоды в жизни, когда достаточно как следует подумать головой и решить, как хочешь изменить свою жизнь. Это время для интенсивных письменных практик, можно писать по несколько часов в день несколько дней подряд и найти важные ответы, определяющие направление дальнейшего движения. А бывают такие периоды в жизни, когда слишком много неизвестных параметров и переменных, и понять, куда хочешь двигаться, получается, если обращать внимание на то, что происходит внутри и снаружи каждый день. Это время для регулярного письма – не подолгу, но практически ежедневно. Вот у меня как раз сейчас такое время. Помимо того, что у меня уже вот-вот родится сын, еще как-то так совпало, что и в других жизненных сферах появилось много вопросов в стиле «так, как было раньше, уже не будет, - а как и куда хотелось бы дальше?..» А ответов пока нет. И даже если бы вопросы конкретизировались, было бы уже гораздо интереснее и в чем-то, может быть, проще.

Поэтому я начала своего рода эксперимент-на-себе, о котором буду рассказывать по мере прохождения разных его этапов, - я думаю, что хотя бы кому-нибудь из читателей блога это будет интересно и полезно.

Collapse )